마라톤 도전 36주. 추위에 무릎이 아파한다

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기

올해 목표 10분 달성을 위해 
10월 부터 1회 최소 총8분 달리기 (그래도 무릎에 무리되면 정지) 무리하지 말자!

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주2~3회 1일 8분 이상
보상 : 아이스크림!! 

주2일 8분 이상 달렸다.  
최대 9분(기존13분), 최소8분, 최장 거리 1.00km (기존 최장거리 1.77km)

생활로 인해 주중 일 평균 1만보 다리 약간 피로감 있음

무릎 통증의 원인은 환절기 추위로 판단. 발목에 통증은 이유는 모르지만 완화 됨 ^^;

다리와 무 주변을 따뜻하게 하고 마사지 좀 더 해주는 것으로 완화 중

https://bdgon.tistory.com/3230

무릎이 시큰거린다. 이유는 추위?

 

■ 10월 운동 - 1/4주차

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 , 쉬는 날 걷기도 5000보 이하 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 하루 8분 이상) 2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 3번. [기타 목표 운동] 3-1 다리 유연성 : SNPE 4번 60초 +  마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 골반, 장인 or 자세요정(견상) (매일) 3-3 몸 유연성 및 혈액순환 (아침운동) 3-3-1 백년운동 : 5분 1set : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 (매일) 3-3-2. SNPE 60분 (주2회)+ 구르기(매일) 3-3-3. 니시운동 3종 각1분(붕어, 모관, 합장합척) 태양경배3회 (매일)	1. [휴식]  0일 총 약97,000보 2. [달리기 근력] 그나마 다행! 2-1  주2일  8분 이상! 2-2  0회 ㅡㅡ; 3번. [기타 목표 운동]  3-1  부족 1/4일 + 5/7일 3-2  부족  ㅡㅡ; 6/7, 2/7일, (0+3)/7일 3-3  보통 3-3-1  4/7일 3-3-2  1/2일 + 4/7일 3-3-3  0+2/7일
맨발 걷기	2일 약1시간씩

무릎 등 몸에 무리가지 않는 선에서 진행

환절기 건강 주의!! 몸 컨디션에 따라 적절한 휴식 필수!!