마라톤 도전 34주. 발목이 아프다. ㅠㅠ

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

 

달리기

올해 목표 10분 달성을 위해 
9월 부터 1회 최소 총7분 달리기 (그래도 무릎에 무리되면 정지) 무리하지 말자!

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주3~4회 1일 7분 이상
보상 : 아이스크림!! 

주2일 8분 이상 달렸다.  
최대 8분(기존13분), 최소8분, 최장 거리 1.04km (기존 최장거리 1.77km)

주중 매일 1만~2만보 걸어서 인지  달릴 때 다리 피로감 높고 달리면 발목에 통증 (특히 오른쪽 바깥 복숭아뼈 아래)

이번 주는 추석으로 다리를 많이 쉴 수 있을 것으로 예상.

쉬고 열심히 마사지 해서 회복 되면 주3회 도전

 

 

■ 9월 운동 - 3/4주차

목표	평가
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 , 쉬는 날 걷기도 5000보 이하 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주3~4회, 하루 7분 이상) 2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 3번. [기타 목표 운동] 3-1 다리 유연성 : SNPE 4번 60초 +  마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 골반, 장인 or 자세요정(견상) (매일) 3-3 몸 유연성 및 혈액순환 (아침운동) 3-3-1 백년운동 : 5분 1set : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 (매일) 3-3-2. SNPE 60분 (주2회)+ 구르기(매일) 3-3-3. 니시운동 3종 각1분(붕어, 모관, 합장합척) 태양경배3회 (매일)	1. [휴식]  0일 총10만보 이상 ^^;  2. [달리기 근력] 그나마 다행! 2-1  주2일  8분 이상! 2-2  아마 1~2회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  보통 2/5일 + 7/7일 3-2  부족  7/7, 4/7일, (0+3)/7일 3-3  보통 3-3-1  4/7일 3-3-2  2/2일 + 5/7일 3-3-3  2+5/7일

아침에 일어나기 더 힘들어 졌다.

해가 늦게 뜬다. 눈도 늦게 떠진다. 

자연의 섭리다.

이제는 아침에 일찍 일어나기 보다는 잠을 충분히 자고 주어진 시간을 더 잘 활용하는 방향으로 바꿔야할 듯

다음주도 화이팅이다. 내 자신!!