마라톤 도전 43주. 이번주는 특별한 것이 없나?

 

■ 목적 
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기

주3일 달렸다.  
최대 12분(기존13분), 최소6분, 최장 거리 1.56km (기존 최장거리 1.83km)
지난주 약81,000보 걸었고 일 평균 약11,000보

특별한 느낌이 없는...  정체기 느낌인가? 그래도 뛴다. 편안한 만큼

■ 장기 목표
2023년  10분 이상 통증 없이 달리기 (11월, 주2~3회 그 중 최소 9분 이상 1회, 무리하지 말 것!)
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 5km마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

2025년 5km 30분 달리기 목표.
1주 기준으로 15분 이상 1~2회, 길고 짧고 다 합쳐서 총50분 이상 달리면 가능하다.  
달리자! 천천히 그리고 꾸준히!
No Smile, No Gain   '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'

 

■ 11월 운동 - 4/5주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 하루 9분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1 다리 유연성 : SNPE 3번 60초 +  마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-2 골반+다리 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 골반인사 (매일), 자세요정 L앉기(수시) 3-3 몸 유연성 및 혈액순환 (아침운동) 3-3-1 백년운동 : 5분 1set : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 (5일) +턱걸이 3-3-2. SNPE 60분 (주2회)+ 구르기(5일) 3-3-3. 태양경배3회 (매일)	1. [휴식]  2일  2. [달리기 근력] GOOD! 2-1  주3일   2-2  2/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Good 1/4일 + 5/7일 3-2  OK 7/7, 5/7일, 5/7회 3-3  ㅡㅡ! 3-3-1  1/5일, 6/8회 (3~4개) 3-3-2  1/2일 + 0/5일 3-3-3  2/7일
맨발 걷기 (2일 / 1일 1시간)	0일

 

아침에 더 자느라 운동 안된다. 일상 중 틈틈이 운동하기로 바꾸자.

무조건 해야하는 것은 없다. 하고 싶은 것 하자!