■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기
■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)
달리기
주3일 6분 이상 달렸다.
최대 8분, 최소7분
무릎 피로감 있어 3회만 뒤었더니 피로감 사라졌다. 이주는 주5일에서 4일로 줄여서 달릴 예정
올해 목표 10분 달성을 위해
9월 부터 일 총7분 달리기 예정
매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!
목표 : 주4회 일일 6분 이상
보상 : 아이스크림!!
■ 8월 운동 - 4/5주차
| 목표 | 평가 |
| 1. [휴식] 주1회 하루 완전하게 , 쉬는 날 걷기도 5000보 이하 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주5회, 하루 6분 이상) 2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 3번. [기타 목표 운동] 3-1 무릎 붙이기 : SNPE 4번 60초 + 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 골반, 장인 (매일) 3-3 몸 유연성 및 혈액순환 (아침운동) 3-3-1 백년운동 : 5분 1set : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 (매일) 3-3-2. SNPE 60분 (주2회) + 구르기(매일) 3-3-3. 니시운동 3종 각1분(붕어, 모관, 합장합척) 태양경배3회 (매일) |
1. [휴식] 2일 2. [달리기 근력] 보통 2-1 주3일 2-2 생각나면 하는데 체크 못함 3번. [기타 목표 운동] 3-1 보통 2/7일 + 4/7일 3-2 보통 5/7일 + 장인 (운동 전 후 차이 있음) 3-3 보통 3-3-1 3/7일 3-3-2 1/2일 + 3/7일 3-3-3 3/7일 |
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