마라톤 도전 25주. 휴가라고 못 달리냐?

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

 

 

달리기  
주2회  3분 이상 달렸다. 휴가 중엔 달리기 안했다. 돌이켜 생각해 보니 못한 것이 아니라 안 한 거다.  ㅜㅜ

앞서 나가려 하면 무릎에 통증이 온다
여유있게 달려야 한다.

김성우 코치가 전한다.
역시, 용기는 강합니다! ㅋㅋ
위로 뛴다는 생각, 그것도 참 좋은거 같아요.
한가지 사용해보시면 좋을 다른 생각은..
'두 다리가 없다'고 생각하고 달려보세요 :)

두 다리가 없다고 생각하기 실천해 봤지만 쉽지 않다.
생각날 때 마다 도전 ^^

목표 : 주4회 각3분 이상
보상 : 아이스크림!!

 

 

■ 7월 목표 
: 휜 다리 교정 3/3개월차, 상황보고 운동 변경
: 주4일 3분 이상 뛰기 도전!

1. [휴식]  주1회 하루 완전하게 >> 걷기 : 평균 10,000보 이하, 하루는 완전히 5000보 이하로?

2. [달리기 근력]
2-1 달리기 (주4회)
2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (격일)

3번. [기타 목표 운동]
3-1 무릎 붙이기 : 다리 묶고 수면,  SNPE 4번 60초, 마사지 : 허벅지+종아리 (매일)
3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 스트레칭, 구르기 (매일)
3-3 몸 유연성 및 혈액순환
3-3-1 백년운동 변형 : 5분 1회 : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기  (매일)
3-3-2. SNPE 60분 (주2회)
3-3-3. 니시운동 3종 각1분(붕어, 모관, 합장합척) 태양경배3회  (매일)

 

□ 한 주간 자체 평가
1. [휴식] 여행 중이란 이유로 너무 쉬어버림 ㅠㅠ

2. [달리기 근력]
2-1  주2회 약3 위로 뒤로 점프하듯
2-2  원 레그 + step up : 버스 지하철 기다릴 때 무조건 해보자

3번. [기타 목표 운동]  
3-1  4/7일
3-2  6/7일
3-3  
3-3-1  4/7일
3-3-2  2/2일
3-3-3  4/7일