마라톤 도전 26주. 성실한 한 주! 6분 이상 달린다.

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

김성우 코치가 공유해준 영상입니다. 저의 미래 모습이 되겠네요. ㅎㅎㅎ
85살의 Ed Whitlock은 70살 이상의 나이로 역사상 처음 3시간 안에 풀 마라톤을 완주했습니다. 1931년생인 그는 2017년에 생을 마감할때까지도 꾸준히 달렸습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=NLaCwR3hybE 

"다른 러너들이 저에게 물어보는 질문은 '평소에 그렇게 천천히 달리면서 어떻게 대회에 나가서는 그렇게 잘 달려요?' 인데요. 평소 훈련할 때 저는 의도적으로 페이스/속도를 낮춥니다. 다음 날에도 똑같은 양의 달리기를 할 수 있게 말이죠. 저는 건강을 위해 달리지 않아요. 이렇게 매일 공동묘지를 빙글 빙글 돌면서 달리며 시간을 '버리는' 이유는 대회에서 잘 뛰고 싶기 때문입니다. 러너스 하이, 그건 느껴본 적이 없네요 하하."

달리기  
주6일 3분 이상 달렸다. 아싸!!

올해 목표 10분 달성을 위해 
8월 부터 주4회 이상 일일 총6분 달리기
한 번에 힘들면 나눠 달리면 되는 거다!

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주4회 일일 6분 이상
보상 : 아이스크림!!

 

■ 7월 운동 - 4주차

목표

평가

: 휜 다리 교정 3/3개월차 : 주4일 일일 6분 이상 뛰기 도전! 1. [휴식]  주1회 하루 완전하게  >> 걷기 : 평균 10,000보 이하, 하루는 완전히 5000보 이하로? 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주4회, 일일 6분 이상) 2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (격일) 3번. [기타 목표 운동] 3-1 무릎 붙이기 : 다리 묶고 수면,  SNPE 4번 60초, 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 스트레칭, 구르기 (매일) 3-3 몸 유연성 및 혈액순환 3-3-1 백년운동 변형 : 5분 1회 : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기  (매일) 3-3-2. SNPE 60분 (주2회) 3-3-3. 니시운동 3종 각1분(붕어, 모관, 합장합척) 태양경배3회  (매일)

. 휜다리 교정 변화 없다. 8월 새로운 운동으로 변경 . 달리기 나눠 달리기로 일일 6분 이상 1. [휴식] 좋아! 가족과 함께 하며 하루 쉼 2. [달리기 근력] 좋아!! 2-1  주6일 초과 달성!! 2-2  원 레그 원 레그 수시 진행 3번. [기타 목표 운동] 좋아!! 3-1  6/7일 3-2  6/7일 3-3   3-3-1  6/7일 3-3-2  2/2일 3-3-3  6/7일