마라톤 도전 39주. 워크샵 참여로 목표 대비 운동량 확인!

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

 

달리기

올해 목표 10분 달성을 위해 
11월 부터 1회 최소 총9분 달리기 (그래도 무릎에 무리되면 정지) 무리하지 말자!

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주2~3회 1일 8분 이상
보상 : 아이스크림!! 

주2일 10분 이상 달렸다.  
최대 12분(기존13분), 최소5분, 최장 거리 1.31km (기존 최장거리 1.77km)

지난주 106,000보 이상 걸어, 일 평균 15,000보 다리 피로감 여전히 있음

무릎 통증 여전 스트레칭 하면 더 느껴짐 뻣뻣한 다리! ㅠㅠ  

SNPE 강사님이 무릎 주변 근육이 경직되어 있어 통증이 있는 것 같다는 말에 공감.

그래도 웃자 나아질 꺼다 ^^

지난주 김성우 코치님의 <마인트풀 레이스 워크샵> 참여로 목표대비 운동량을 확인할 수 있었다. 

우선 5km 30분 달리기 목표. 1주 기준으로 1회 이상 15분, 길고 짧고 다 합쳐서 총50분 이상 달리면 가능하다.  

오케이! 가자!

No Smile, No Gain   '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'

 

 

■ 10월 운동 - 4/4주차

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 , 쉬는 날 걷기도 5000보 이하 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 하루 8분 이상) 2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 3번. [기타 목표 운동] 3-1 다리 유연성 : SNPE 3번 60초 +  마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 골반, 장인 or 자세요정(견상) or 골반인사 (매일) 3-3 몸 유연성 및 혈액순환 (아침운동) 3-3-1 백년운동 : 5분 1set : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 (매일) 3-3-2. SNPE 60분 (주2회)+ 구르기(매일) 3-3-3. 니시운동 3종 각1분(붕어, 모관, 합장합척) 태양경배3회 (매일)	1. [휴식]  0일 총 약106,000보 2. [달리기 근력] GOOD! 2-1  주3일   2-2  원 레그 약식 굽히기 틈틈이 3번. [기타 목표 운동]  3-1  GOOD! 3/4일 + 5/7일 3-2  GOOD! 7/7, 0/7일, (0+2+3)/7일 3-3  GOOD! 3-3-1  5/7일 3-3-2  2/2일 + 5/7일 3-3-3  0+7/7일
맨발 걷기 (4일 / 1일 1시간)	0일

 

환절기 건강 주의!! 몸 컨디션에 따라 적절한 휴식 필수!!