마라톤 도전 35주. 명절은 운동을 멈추게 한다 ㅡㅡ;

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

 

달리기

올해 목표 10분 달성을 위해 
10월 부터 1회 최소 총8분 달리기 (그래도 무릎에 무리되면 정지) 무리하지 말자!

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주2~3회 1일 8분 이상
보상 : 아이스크림!! 

주2일 8분 이상 달렸다.  
최대 10분(기존13분), 최소8분, 최장 거리 1.08km (기존 최장거리 1.77km)

주중 매일 1만~2만보 걸어서 인지  달릴 때 다리 피로감 높고 달리면 발목에 통증 (특히 오른쪽 바깥 복숭아뼈 아래 - 사진)

열심히 마사지 해서 괜찮의면 주3회로 늘리기 시도

 

 

 

 

 

 

■ 9월 운동 - 4/4주차

목표	평가
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 , 쉬는 날 걷기도 5000보 이하 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주3~4회, 하루 7분 이상) 2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 3번. [기타 목표 운동] 3-1 다리 유연성 : SNPE 4번 60초 +  마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 골반, 장인 or 자세요정(견상) (매일) 3-3 몸 유연성 및 혈액순환 (아침운동) 3-3-1 백년운동 : 5분 1set : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 (매일) 3-3-2. SNPE 60분 (주2회)+ 구르기(매일) 3-3-3. 니시운동 3종 각1분(붕어, 모관, 합장합척) 태양경배3회 (매일)	1. [휴식]  0일 총10만보 이상 ^^;  2. [달리기 근력] 그나마 다행! 2-1  주2일  8분 이상! 2-2  0회 ㅡㅡ; 3번. [기타 목표 운동]  3-1  부족 0/5일 + 5/7일 3-2  매우부족  ㅡㅡ; 7/7, 1/7일, (0+1)/7일 3-3  보통 3-3-1  1/7일 3-3-2  1/2일 + 4/7일 3-3-3  0+2/7일

추석 연휴로 인해 생활 불규칙해서 운동도 거의 못했다. 새로운 마음가짐으로 10월 시작해야겠다 

 

맨발 걷기 틈틈히 진행 중.

관련 책  좀 더 읽어보니 도움될 것 같고 기분이 좋아 계속해볼 예정.