마라톤 도전 29주. 주 5일 이상 달리기 연속 3주차

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기  
주5일 6분 이상 달렸다.  
최대 12분, 최소6분

무릎 피로감 있어 다음주도 6분 달리기 목표

올해 목표 10분 달성을 위해 
8월 부터 주5회 이상 일일 총6분 달리기

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주5회 일일 6분 이상
보상 : 아이스크림!!  

 

 

■ 8월 운동 - 3/4주차

목표	평가
1. [휴식]  주1회 하루 완전하게 , 쉬는 날 걷기도 5000보 이하 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주5회, 하루 6분 이상) 2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 3번. [기타 목표 운동] 3-1 무릎 붙이기 : SNPE 4번 60초, 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 골반, 장인 (매일) 3-3 몸 유연성 및 혈액순환 (아침운동) 3-3-1 백년운동 : 5분 1set : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 (매일) 3-3-2. SNPE 60분 (주2회) + 구르기(매일) 3-3-3. 니시운동 3종 각1분(붕어, 모관, 합장합척) 태양경배3회 (매일)	1. [휴식]  2일  2. [달리기 근력] 좋아!! 2-1  주6일 달성!!  2-2  원 레그 수시 진행(지하철) 3번. [기타 목표 운동]  3-1  좋아! 6/7일 3-2  좋아! 6/7일  + 장인 (운동 전 후 차이 있음) 3-3  보통 3-3-1  4/7일 3-3-2  1/2일 + 4/7일 3-3-3  4/7일

 

 

 

스마트 밴드 고장. 핸드폰 들고 다닌 시간만 측정 (1천보 이상 추가 필요)