■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기주3일 달렸다.
최대 13분(기존13분), 최소5분, 최장 거리 1.66km (기존 최장거리 1.83km)
지난주 약110,000보 걸었고 일 평균 약15,000보
지난주 정체기라고 느꼈는데 이번주는 더 오래 뛰었다. 쉬면 발전하는 건가?
■ 장기 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기 (12월, 주2~3회 그 중 최소 10분 이상 1회, 무리하지 말 것!)
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 5km마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)
2025년 5km 30분 달리기 목표.
1주 기준으로 15분 이상 1~2회, 길고 짧고 다 합쳐서 총50분 이상 달리면 가능하다.
달리자! 천천히 그리고 꾸준히!
No Smile, No Gain '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'
■ 11월 운동 - 5/5주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!
| 목표 | 평가 (중간 기준 부족) |
| 1.[휴식] 주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 하루 9분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1 다리 유연성 : SNPE 3번 60초 + 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-2 골반+다리 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 골반인사 (매일), 자세요정 L앉기(수시) 3-3 몸 유연성 및 혈액순환 (아침운동) 3-3-1 백년운동 : 5분 1set : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 (5일) +턱걸이 3-3-2. SNPE 60분 (주2회)+ 구르기(5일) 3-3-3. 태양경배3회 (매일) |
1. [휴식] 2일 2. [달리기 근력] GOOD! 2-1 주3일 2-2 1/5회 3번. [기타 목표 운동] 3-1 Good 1/4일 + 5/7일 3-2 OK 7/7, ?/7일, 5/7회 3-3 ㅡㅡ! 3-3-1 1/5일, 4/8회 (3~4개) 3-3-2 2/2일 + 0/5일 3-3-3 0/7일 |
| 맨발 걷기 (2일 / 1일 1시간) | 0일 |
보상은 즐거운 것!! ^^
https://youtu.be/H8L1D7KTZK8?si=upz2zld8jP1ki53C
적응력을 키워야 한다.
수행 능력에 맞춘 훈련이 부상 방지한다
컵은 작은데 많이 부으려 하면 넘쳐
식물에 비료 잔뜩 주면 죽는 것 처
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