마라톤 도전 49주. 2024년 5분 더 달리자!

주3일 달렸다.   
최대 12분(기존14분), 최소11분
최장 거리 1.49km (기존 최장거리 1.83km)    
지난주 약82,000보 걸었고 일 평균 약11,000보     

오른쪽 날개뼈와 척추 사이에 담이 올 것 같은 느낌이 계속 있다.
언제 생겨도 이상하지 않을 묵직함 ㅠㅠ
숨 쉬어도 느껴진다. 
통증이 사라지길 기원하며 무리하지 않게 몸을 천천히 움직여 본다.

 

 

■ 달리는 목적 
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기

■ 장기 목표
2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최소 10분 이상 2회, 무리하지 말 것!) 
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 5km마라톤 대회 참가 
2030년 마라톤 하프 완주 (12km) 
2035년 마라톤 풀 완주 (42km) 

■ 중기 목표
2025년 5km 30분 달리기 목표. 
1주 기준으로 15분 이상 1~2회, 길고 짧고 다 합쳐서 총50분 이상 달리면 가능하다.   
달리자! 천천히 그리고 꾸준히! 
No Smile, No Gain   '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'

 

 

 

 

기타 운동

■ 1월 운동 - 1/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 하루는 10분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1 골반+다리 유연성 집중 : 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) : 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-3 몸 유연성, 근력, 혈액순환 (아침운동)  겨울엔 늦잠 자서 아침 시간이 부족 3-3-1 백년운동 : 5분 1set : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 (5일) +턱걸이 3-3-2. SNPE 60분 (주2회)+ 구르기(5일) 3-3-3. 태양경배3회 (매일)	1. [휴식]  2일  2. [달리기 근력] GOOD! 2-1  주3일   2-2  1/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Good 5/6일 7/7, 7/7회 3-3  so so 3-3-1  0/5일, 3/8회 (3-4개) 3-3-2  2+2/2일 + 0/5일 3-3-3  0/7일
맨발 걷기 (2일 / 1일 1시간) - 야외는 봄에 시작	0일

연초 치고는 잘 한 느낌. ^^;

3-3은 해 일찍 뜨고 등에 담 기운 사라지면 좀 더 늘리자 

우선은 유연성에 집중!