마라톤 도전 32주. 안 쉬고 1km 이상 달린다

■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)

달리기  
주3일 8분 이상 달렸다.  
최대 11분, 최소8분, 최장거리 1.4km

연속 이틀 달리면 무릎 피로감 발생. 격일 달리기. 주 3일에서 4일 달리기. 

올해 목표 10분 달성을 위해 
9월 부터 1회 최소 총7분 달리기 (그래도 무릎에 무리되면 정지) 무리하지 말자!

매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!

목표 : 주4회 1일 7분 이상
보상 : 아이스크림!!  

 

 

■ 9월 운동 - 1/4주차

목표	평가
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 , 쉬는 날 걷기도 5000보 이하 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주3~4회, 하루 7분 이상) 2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 3번. [기타 목표 운동] 3-1 다리 유연성 : SNPE 4번 60초 +  마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 골반 + 장인 or 자세요정(견상) (매일) 3-3 몸 유연성 및 혈액순환 (아침운동) 3-3-1 백년운동 : 5분 1set : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 (매일) 3-3-2. SNPE 60분 (주2회)+ 구르기(매일) 3-3-3. 니시운동 3종 각1분(붕어, 모관, 합장합척) 태양경배3회 (매일)	1. [휴식]  0일 매일1만보 이상 ㅠㅠ 2. [달리기 근력] 잘했어! 2-1  주3일  8분 이상! 2-2  아마 1~2회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  보통 1/5일 + 5/7일 3-2  보통  4/7일  + (1+2)/7일 3-3  부족 3-3-1  3/7일 3-3-2  2/2일 + 3/7일 3-3-3  2/7일

 

지난주 운동이 약간 게을러 졌다.

아침에 일어나는 시간이 늦어져서인 듯

좀 더 일찍자고 일찍 일어나기! 아니 일찍 일어나야 일찍 잔다!

일찍 일어나야 저녁에 푹 잔다!

일찍 일어나자! 해 뜨면 눈 뜨자! 기어서라도 세수하러 가!

다음주 화이팅!