■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기
■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)
달리기
주5일 5분 이상 달렸다. 4일은 6분 이상, 최대 9분
올해 목표 10분 달성을 위해
8월 부터 주5회 이상 일일 총6분 달리기
매달 1분씩 증가
12월에는 10분 연속 달리기 성공!
목표 : 주5회 일일 6분 이상
보상 : 아이스크림!!
■ 8월 운동 - 1주차
| 목표 | 평가 |
| : 휜 다리 교정 새로운 운동법 찾기! : 주5일 일일 6분 이상 뛰기 도전! 1. [휴식] 주1회 하루 완전하게 >> 걷기 : 하루는 5000보 이하로 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주5회, 일일 6분 이상) 2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 3번. [기타 목표 운동] 3-1 무릎 붙이기 : SNPE 4번 60초, 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 스트레칭, 구르기 (매일) 3-3 몸 유연성 및 혈액순환 3-3-1 백년운동 : 5분 1set : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 (매일) 3-3-2. SNPE 60분 (주2회) 3-3-3. 니시운동 3종 각1분(붕어, 모관, 합장합척) 태양경배3회 (매일) |
-> 8월 새로운 운동법 못 찾아 ㅜㅜ -> 나눠 달리기로 일일 6분 이상 1. [휴식] 좋아! 더위 이틀 쉼 2. [달리기 근력] 좋아!! 2-1 주5일 일부 달성!! 2-2 원 레그 수시 진행(지하철) 3번. [기타 목표 운동] 좋아!! 3-1 6/7일 3-2 6/7일 3-3 3-3-1 6/7일 3-3-2 2/2일 3-3-3 6/7일 |
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