자연처럼 살며 생각하며(since 2004.01)

죽을 때까지 9억보를 걸어야할 무릎

무릎을 오래 건강히 쓰기 위한 3가지

. 체중 줄이기

. 운동
.. 유연성 동적 스트레칭 1/3
.. 본 운동 1/3
... 유산소  걷기 자전거 수영 등
... 근력  중강도
..... 스쿼트
..... 레그 익스텐션 통증 있어도 무리 적다 수시로 하자
.. 유연성 정적 스트레칭 1/3

. 생활습관
.. 입식 생활

2019. 5 읽음

책<잡초 레시피>

잡초 요리를 먹으면

. 몸과 마음이 정화되는 경험

. 먹고 싶은 욕망 사라진다 

. 천연의 맛으로 변화

마음이 정화되니까 덧 없는 욕심도 일어나지 않아 -> 마음 치유

요리tip 

. 소금 식초에 잠시 담궈 살균

. 여러 종류 섞어서 먹어

. 장 양념은 '생'으로 무쳐

맛과 감정

화, 피로 - 신맛

두려운 - 짠맛

슬픔 - 매운 맛

걱정(심장) - 쓴 맛

# 감정에 따라 맛으로 치유

(  )는 해당월

소화

. 개망초(3~9) - 계란찜

. 왕고들빼기(6~9)

. 쇠별꽃 

. 고마리 (7~8) 

. 소루쟁이

. 수영 (4~5) - 스트레스 -> 황색, 된장 이용

간

. 질경이(4~10) - 겉절이, 샐러드

. 엉겅퀴(4)

. 종지나물 (5~6) - 된장국 #남산 제비꽃인 줄 알았다

. 지칭개

신장

. 까마중

. 싸리꽃(7~9)

폐

. 꽃다지(3~4)

. 환삼덩굴(4~8)

. 뱀밥(3~4) - 튀김

심혈관계

. 쇠비름(5~9)

. 별꽃(4~5)

. 모시 물통이

뼈

. 광대나물

. 우슬초(5~7) - 쇠무릎

. 새삼

. 뽀리뺑이(5~6)

. 소루쟁이 - 뿌리 술 담궈

. 수영 - 주수#??

눈

. 별꽃아재비(5~6)

. 돌콩(5~9)

. 쑥

당뇨

. 달개비(5~9) #닭의 장풀

. 매꽃 - 뿌리+밥

항암, 면역, 염증

. 개똥쑥

. 괭이밥(5~9) - 샐러드, 물김치

. 뱀딸기(6~7) - 샐러드

. 꿀풀(6~8) 

피부

. 토끼풀(4~9) - 겉절이

. 명아주(5~6) 

. 환삼덩굴, 질경이, 까마중, 별꽃, 개똥쑥 찢어 붙여

중금속 등 해독

. 갈매

. 달 뿌리

. 괭이밥

. 까마중(5~7)

모듬요리

. 부침개, 비빔라면, 떡, 잡채, 볶음밥, 꽃 샐러드, 탕수, 밥

왜 잡초를 먹나?

. 귀하기 때문이다

.. 금은보화가 대접 받는 것은 흔치 않기 때문이다

.. 귀하면 값이 없다

.. 흔치 않아 귀해

# 응? 무슨 말이지... ㅡㅡ;;

. 자비와 사랑 에너지 받아서 생긴다

# 월 기준으로 잡초명-효능-요리종류로 정리

3월

긴병꽃풀

4월

5월

6월 이후

책. 내 속엔 미생물이 너무도 많아. 에드용. 2016 (양병찬. 2017)

2018년 5월에 읽음

1

지구 45억 40000만살인데 1년으로 생각하면 각각 언제 태어났나?

인류는 12/31 11:30~12:00

공룡은 12/26

식물은 11월

다세포 10월

미생물 3월

# 미생물의 경험치는 상상초월이네

3~10월까지 미생물 시대

. 세균 + 고세균(6월)

.. 미토콘드리아

.. 진핵 생물의 시작

인간 = 세포 약 30조개  + 39조 미생물 추정

신체의 부위마다 지배하는 미생물이 다르다

# 많다. 다양성! 지금의 아이들은 충분한 미생물을 갇추고 있는가?

마이크로바이옴

아이 1~3세 미생물 형성

. 수유 시 어머니의 미생물 전달 받아

. 균형 상태는 면역 높아 <-> 불균형 상태는 면역 낮아  #가정의 미생물 상태로

인간 세균의 공생 이유는 조상을 공유하기 때문

. 조상은 동일부호체계인 DNA, ATP 등을 말함

#책 이기적 유전자와 동일 DNA의 생존 우선

2

1800년대 중 (19세기 중반)

세균이 병을 일으킨다 (배종설) - 파스퇴르 

생물간 상호경쟁으로 생존한다 - 다윈

=> 둘다 미생물(병균)에 부정적 인신 시작

1910년 착한 세균 -> 공생 

전쟁의 역사는 협동의 역사보다 화려하다 

# 긍정 < 부정 

1960년 관찰방식 혁명 

물리적 관찰(#겉보기) -> 생명분자 DNA, RNA 등등 (#속보기)

마이크로피아(Micropia)

네덜란드 미생물 박물관

3

#미생물 연구의 시사점들 

오징어 연구 

. "특정 공생 세균이 동물의 발생을 유도한다" 시사점

. 미생물이 동물의 몸을 빚어 낸다

.. 미생물이 파트너, 외주업체 같다

# 적절한 미생물의 도움이 없다면 성장할 수 없다. 

# 자연상태 필요 

관벌래

. 미생물이 (성장)환경에 대한 정보를 제공한다 

미생물의 부분적 관리 통제 -> 면역계 -> 일정 내부 환경의 항상성 유지 -> 생존, 독립

하이에나 취선

. 냄새를 이용해 화학적 신호로 역할 구분

. 원거리 생물에도 영향 끼침

. 모기 끄는 냄새와 쫒는 냄새, 미생물이 만듬

뇌 행동에도 영향 : 생쥐실험

. 소심쥐 + 무균쥐 => 소심쥐

. 대담쥐 + 무균쥐 => 대담쥐

# 균이 무균인 쥐로 전파되었다 판단

# 자연의 균들이 아이들의 뇌에도 영향을 줄 수 있다 가정 가능. 자연적인 성격?

인간에도 영향

. 프로바이오틱스 

. 술, 식단 

. 미생물의 성향에 따라 식단 선택하도록 조종

. 세균도 신경계 해킹 한다 

4

악당도 영웅도 없다

당신의 면역력이 약화되면 미생물은 당신을 죽일 것 

당신이 죽으면 당신을 먹어치울 것

그들은 아무것도 상관하지 않는다

그들과 인간은 조건없이 사이 좋은 것이 아니라 

단지 생물학적 원리에 따를 뿐이다

공생관계에 갈등 포함 불안정

그러나 관리되면 안정화

어떻게?

면역계의 핵심은 현명한 관리와 균형이지 방어와 파괴가 아니다

유아 1~6개월 면역세포 활동 중지 

-> 미생물 자유 활동, 감염에 취약 -> 모유로 조절 -> 미생물 전신에 정착 

# 모유 수유의 중요성

미생물 군집의 안정화는 올바른 식습관

#다양한 미생물의 공생이 독점과 병원균을 막고 안정화

5

환경의 변화 (시골 -> 도시)

. 노출되는 미생물의 범위를 줄여 

. 질환 위험 상승 

개, 고양이, 어머니 미생물 풍부

제왕절개는 미생물 부족 + 다른 환경(병원)

우유는 전혀 다른 미생물 제공

둘 다 좋지 않은 선택

과도한 항생제, 위생은 미생물을 몰살시켜 균형을 잃게 한다

6

인간 음식 1g은 100만 마리 미생물 섭취

미생물 대물림

. 인간의 미토콘드리아

. 출산 시 '질'을 통해 (자궁은 무균 상태)

미생물 수평 경로

. 식분증 : 동료의 분비물(똥)을 먹는 것

. 장내 미생물 공유 

7

세균과 숙주, 상호 도움을 주는 관계

사례들 나열

미생물이 동물에게 진화의 기회 제공

8

세균은 DNA를 손쉽게 주고 받는다

동물이 미생물의 도움을 받아 진화 기회 포착

유용한 기능을 가진 세균을 먹으면 장내세균이 배운다

소화 체질 변화

# 인간이 해충이라 부르는 생명도 세균을 통해 배울 것

# 체내화로 내성을 키워 더 강력해 질 것

세균, 대사의 마법사

. 우라늄에서 원유까지 다 소화시킨다

# 인간이 만들어 놓은 쓰레기 처리 방법 개발 가능?

지금 없다면 필요에 따라 수시 유전자 교환

빛의 속도로 증식하며 빨리 만든다

9

개구리 1/3 멸종 위기 : 환경오염 + 세균의 공격

이에 세균으로 방어하려는 노력 중

위장

. 항생제 : 약으로 방어

. 유산균 : 음식(세균)으로 방어

유산균 1천억 마셔도 장엔 100배 더 많은 미생물 분포하여 무용

 프로바이오틱스 산업

. 살아있는 미생물로서 충분한 약을 투여하여 숙주에게 건강상 이익을 제공하려는 산업

현재 인간에 대한 적합성 불투명

. 설사, 장염에는 도움이 된다고 증명됨

그래서 의약품이 아닌 식품

프리바이오틱스 : 유익한 미생물을 선별적으로 먹여 살리는 물질

. 모유의 HMOs

. 방법 : 미생물 군집을 형상하여 서로 협동하게 만드는 것

# 마이크로 바이옴(생태계)

FMT : 대변 미생물 총 이식술

. 설사병 환자에게 다른 이의 대변을 장에 주입하는 치료

. 다른 이의 마이크로 바이옴(생태계)으로 바꾸는 방법

. 4세기 중국, 사용 기록 있다

. 임상실험 94% 치료율

. 오픈 바이옴(단체) 대변은행 운영

. 자가 치료나 무작위 시술은 심각한 후유증 가능

. 만병통치 대변은 없다 개인별로 다른 것

# 자연계의 치료법 (호박벌, 흰개비 등등)

합성 생물학

. 유전자를 부품처럼 조립하는 학문

. 대장균을 이용해 개인별 장 환경조사

. 맞춤형 미생물 제공 가능

모기에 의한 댕기 바이러스 퇴치

. 모기에 해충제가 아닌 세균 감염된 모기로 댕기 바이러스 맞 대응 가능

# 모기에 의한 바이러스 감영 예방 가능하면 다른 바이러스로 가능?

10

인간 시간당 3700만 세균 분무

이사 후 24시간 안에 자신의 미생물로 덮어 씌운다

반려견이 있으면 더 빠름

다양성 증가 -> 면역계 훈련 -> 건강

# 아래 내용을 필기 내용이 이해가 안되 그냥 적음 ㅡㅡ;

물고기 - 여과/교체 

. 많으면 비용 많이

. 적당하면 건강하고 비용도 적어

장 항생제 -> 환경 파괴

먼지 - 여과/밀폐차단

병원 - 살균/차단 <-> 개방, 파종, 전달 - 바이오 볼

식물벽, 5년 뒤 건축에 적용 예상

"자연은 무엇이며 우리는 그 곳 어디쯤에 서 있을까?"

추천 책 <숲에서 우주를 보다>

책. 새로 만든 내몸 사용설명서. 마이클 로이젠. 메멧 오즈. 2005 (유태우, 2014)

읽은 일자 : 2018년 6월

2장 심장, 혈관

원인

. 혈관 벽에 구멍이 생긴다

-> 콜레스테롤로 메꾼다

-> 벽이 거칠어 진다 

-> 벽에 이것저것 달라 붙어 피떡이 된다

-> 혈관이 막힌다

-> 많이 막히면 다른 통로 개척한다

해결

. 운동!! 

.. 주 60분, 1회 20분 이상 3번, 심장이 뛸 정도로

. 검사 방법

.. 격렬히 3분 운동 후 기준의 80~90% 최대 심박수 = 220 - 자신의 나이 

.. 운동 후 2분 지나 측정, 66회 이상 감소하면 건강

. 효과

.. 콜레스테롤 저밀도 LDL 낮추고, 고밀도 HDL 높인다 

. 감정 조절 : 명상, 친구

. 음식 : 견과류(30g = 아몬드24 +호우12 #꽤많다). 올리브유, 생선 

. 잠 : 규칙적

. 기타 : 비타민, 아스피린 

3. 두뇌와 신경계 

늘 공부해라 

여행해라

헬멧 써라

4. 뼈, 관절, 근육 

뼈의 역할 : 혈액 생산 공장

고관절염

. 불량 자세, 과사용, 유전, 비만, 비타민C/D/칼슘 부족

근력강화 

수영, 노젖기, 자전거, 걷기, 요가(유연성, 저항운동, 호흡 = 태양경배자세 #팔단금)

주 계획 

. 요가  :   매일 5분 (7일)

. 지구력 : 격일 20분 (4일) #걷기

. 근력 :  격일 10분 (3일)

음식

. 칼슘 , 비타민D/C, 오메가3, 마그네슘 -> 보충제 

. 생선, 햇빛, 호두, 올리브유, 새우, 게, 파인에플

습관

. 바른자세, 쿠션신발, 비만 안돼, 담배 안돼

5 폐

분당 6.8L 공기 사용

풍선이 아니라 스폰지와 유사

입, 코 - 기관지관+점액 - 기관지 - 폐포

기관지관~기관지에는 섬모가 있어 와이퍼 같은 역할로 청소

담배는 섬모를 파괴한다

호흡 문제는 이상화탄소 체내 잔류 문제, 숙면을 방해

천식 : 꽃가루, 알레르기 물질 ->폐 침투

기침은 1000km/h의 속도 #상당히 큰 에너지 소모, 큰 에너지라도 노폐물을 걷어내려는 몸의 작용

숨의 역할

. 산화질소 폐로 운반 

. 혈관은 폐가 확장된 것

. 폐의 산소 포화도 증가

. 림프계 순환 향상 -> 독소 제거

. 몸 이완 -> 스트레스 낮춤

# 숨을 잘 쉬어야 하는 이유!!

# 입이 아닌 코로 쉬어야 숨을 잘 쉴 것!

식물, 마그네슘, 카페인 주의, 환기, 침실-진드기 없어야

6. 소화 기관

입

. '이'가 중요, 특히 어금니

. 치주 질환 면역, 반응 유발시켜 주의

담낭(쓸개즙) : 지방 분해

방귀

. 0.5~1.5L 생성

. 냄새는 1% 미만

. 삶은 콩 음식 방귀 분해

음식

. 물, 섬유질, 

. 후식 : 치즈, 땅콩 : 설탕, 치태 제거

. 식전 : 견과류 등 소량 지방

양치질, 웃어라, 비데

7. 간, 췌장

간

. 인체의 검문소

. 화합물질 형태 전환 # 분류기관

. 기능 : 소화, 단백질 합성, 해로운 물질 제거

.. 가공식품은 모두 해로운 물질로 간에 부하 발생 

췌장

. 외분비 : 췌장액 + 음식물 - 소장 흡수 도움

. 내분비 : 랑게르한스섬에서 인슐린 생산

.. 인슐린은 포도당 배달부 #세포에 에너지 공급

건강 식품 

. 아삭한 채소. 현미, 커피/계피/인삼/차 간간히, 음주 호두, 벌꿀, 토마토, 민들레

8. 성 기관

성에 대한 생각 하루 중 여러번 하는 비율은 남자 54% 여자 19%

자위 안하는 것 보다 하는게 낫다

섹스

. 더 자주

나이 평균(1년 중) #월 

18~29 (112) 9

30~39 (86) 7

40~49 (67) 5

50~59 (58) 4

. 20~30분 소요

. 전희 충분히

운동, 토마토, 마늘, 채소, 아몬드 등 견과

9. 감각기관

눈

. 뇌 처리정보의 80%는 시각

. 각막(안구방수, 홍채, 수정채) -> 망막 -> 공막 -> 시신경

. 녹내장, 죽은 신경이 배수가 안될 때 쌓여 발생 

. 자외선 A/B 차단 선글라스 

귀

. 고막 -> 중이 -> 등자뼈 -> 달팽이관 -> 내이 -> 뇌

. 큰소리는 45분 이하로 듣자

피부

. 촉각은 성장을 돕는다

. 통증은 건강하다는 것, 원인을 찾아 치료할 수 있다

. AHA(피부 재생 기능) 포함 크림, 자외선 차단제

. 6시간 통증을 없애 초기화 하는 치료 필요

. 3주 이상은 만성 된다

옥수수, 시금치, 야채 -> 눈(루틴 성분)

생선 기름, 연어 -> 피부(지방층 생성), 눈 (DHA)

10. 면역체계

균 침입

-> 대식세포가 먹는다

-> 혈액이 T세포, B세포를 보내 지원한다 : 붉은 피부

-> 세균 죽으면 T, B도 죽는다 : 백혈구가 고름으로 만든다

# 염증 : 붓는다, 아프다, 붉어 진다  #책 의사의 반란

반응센서 

. 흉선 - T세포

. 골수 - B세포

. 비장 - T세포간 정보 공유

. 림프 - 침입자 호송 차량

감기

. 세균 : 자기 복제 가능 생명체 - 항생제 사용, 소금물

. 바이러스 : 숙주에 기대 복사 - 항생제 사용 안함

. 감기는 세균, 바이러스 둘 다 있다.

. 날씨와 몸이 젖는 것으로 감기가 걸리는 것이 아니다

손을 자주 씻어라 : 덜 침입하면 덜 싸우고 다음 싸움을 준비할 수 있다

잘 먹어라 

사회적 네트워크는 면역력을 높인다 (우울증 없다)

스트레스 조절 : 스트레스 상황에서 벗어나라 

11. 호르몬

# 신체 조절 장치 

감정 -> 뇌 -> 호르몬 조절

신체보다 느낌이다

기분 조절, 혈압

뇌하수체, 갑상선호르몬, 부신, 신장, 췌장, 생식선

12. 암

13. 매뉴얼 다이어트 식단

14. 메뉴얼 근육 운동

15. Q&A 

만성통증 

. 충분한 수면 7시간반

. 채소의 지방

. 엽산 800mg  # 비타민 B12 세포의 성장 + 적혈구 생산

. 비타민 B6 4~6mg # 단백질 대사, 신경전달 물질 생산 + 세라토닌 분비

. 비타민 B11 800mg # 검색에 안나오는데... 뭐지? 엽산? B12인가?

. 걷기 운동

=> 근육, 면역력, 스테미너

https://youtu.be/apALWaKHvyc

https://youtu.be/plmp3Fc8sPM

4대강 녹조의 실상과 그에 따른 피해를 다룬 방송입니다.

녹조의 독소가 식물을 죽이고

식물이 동물을 죽입니다.

4대강 인근의 농작물을 골라서 안 먹고 싶은 생각이 드네요.

저는 4대강 사업에 반대하고 깨끗한 먹거리를 원합니다.

4대강 인근의 주민들의 건강이 걱정이네요

가짜 뉴스에 속아 몸도 버리고 생계도 버리게 생겼어요.

https://newstapa.org/article/_Dqxu

https://newstapa.org/article/nQqZg

12
크리슈나무르티의 친구 반다 스카라벨리
"시간은 무한하니 갈망하지 마세요.
갈망하지 않으면 시간은 무한합니다."


28
3자점 관점 대 1자적 관점 <아래 표> 

소마학습은
자신의 몸에 내재한
'고유수용감각'을 활용해
'감지'하고 (자기감지)   # 현존, 깨어있음, 체화?
'자기구조화', '자기재생'을 이루고
'자기지속'을 할 수 있도록 하는 것

EBS다큐프라임. 1730회 면역 위대한 여정 1부

면역 : 선척 + 적응

선천 : 초반 대응

. 대식세포    먹어치워

. 호중구        자살  농

. 자연살해세포  폭파

적응 : 후반 대응 회복기능

. t세포 : 헬퍼 + 킬러

. b세포 : 항체

아이들 생후 면역 반응 성숙 그래프

9개월까지 선천적 면역 작용 엄마 면역 성분

3개월부터 후천적 면역 성장

아이가 스스로 면역을 키우는 시기가 3개월부터라고 보여지는데요

그 전까지는 부모의 면역성분으로 몸을 지키다 3개월 이후 부터는 스스로 지켜야 합니다.

스스로 지키기 위해 필요한 것이 무엇일까요?

아이들 면역 기능 장기

. 편도

. 가슴샘  t세포 교육기관  성인이되며 사라져

. 간

. 장

. 골수  : 백혈구 t세포 만들어  #면액 초기 대응

면역은 노출에 따라 성장

다양한 활동을 하는 것입니다.

몸에서 학습할 수 있는 다양한 경험을 통해 면역 반응을 향상 시킬 수 있습니다.

자연 속 숲에서 하는 활동이라면 더할 나위 없이 좋겠지요.

아프면서 더 성장할 수 있는 건강한 아이들이 되면 좋겠습니다.

운동을 잘하고 싶은가?

몸이 빨리 낳기를 바라는가?

채소를 먹어라!

그럼 끝!

덤으로 환경도 지킨다

가축은 채소의 영향을 전달해 줄 뿐

채소에 모든 영양소가 있다

채소 -> 가축 -> 사람

몸을 키우고

채력을 높이고 

부상을 빨리 회복하고 

성기능도 높인다

왜 육식을 하고 채식을 안해야 하지?

육식에 대한 고정관념은 마케팅에 의한 환상이다

사람의 몸은 채식을 원한다!

우리에게 필요한 것은 

신선한 식물을 찾아 먹기 좋게 요리해 먹는 것! 

https://www.youtube.com/watch?v=63ZWVeK3aR4 

나에게 맞는 채식 요리를 찾는 것이 중요!!

1000쪽에 가까운 분량에 놀라고
내용에 놀라고
아유르베다 의학

질병은 음식. 소화기에서 생긴다
. 아그니 : 소화의 지휘관
# 좋은 음식도 소화 못하면 소용 없다

믿음
몸은 치유 능력이 이미 있다
# 현대 과학과 의학이 가리고 있을 뿐

7장 자연치유력
간과 담낭 청소
장 청소
뜨거운 이온수는 음으로
. 양의 독소를 흡착해 뺀다
. 15분 이상 끓이면 이온수 완성
. 수시로 마셔
잇몸과 치아는 소금물

치유 식품
. 브로콜리. 양배추. 당근. 샐러리. 아보카도
. 블루베리. 크랜베리. 그린빈. 방울양배추. 케일
. 견과류. 치아. 현미. 코코넛 오일
. 계피. 강황. 생강
. 벌꿀. 소금

8장 태영의 치유 비밀
지구의 모든 생명은 태양으로 부터 온다
자외선 치유
태양 바라보기
선글라스 벗기
선크림 안 바르기

13장
임신 중 철분이 줄어드는 것은 감염 예방 준비
자연 치유가 안된다면 생명은 모두 죽었다
아이의 뜻하지 않은 상처가 면역력 높인다
. 과한 청결은 반대
지속적 예방접종은 면역력 역화
콩은 위험해 발효된 것만 먹어

14장
비타민이 얼마나 필요한지 아무도 몰라
. 지속적으로 먹지마
전자레인지는 영양가 파괴 기계

등등 놀라운 이야기 가득

책. 이제 몸을 챙깁시다 와 같이 보면 좋을 듯한

귀를 끌어 올린다는 느낌

엉덩이 뼈로 앉는다
아프면 수건. 방석 이용해서라도
허리 기대고 싶으면 등에 수건

양반다리 스트레칭
# 발바닥 마주 대고 파닥파닥하고  앞으로 숙이기

자주 틈틈이 하자
뚝뚝 소리가 난다


발가락 움직여
새끼 발가락 신경 써
맨발로 걷기
# 필요 없는 몸의 부분은 없어


잠자리 뒤척임 골격 제자리로
푹신한 침대는 뒤척이기 어렵다

책 내용이 좋네요
일단 중요한 곳은 사진으로 남기고
정리는 나중에 ^^

종아리는 제2의 심장이다.

심장이 고장나면 혈액순환이 안된다

그럼 건강이 나빠질 수 밖에

보통 발이 제2의 심장인 줄 알지만 종아리!!

혈액의 60% 이상은 하체에 있다.

중력의 결과로 당연

그런데 피가 내려갔다 다시 잘 올라오지 못한다면?

그래서 종아리가 중요!!

틈날 때 마다 문질러라 

너무 아프지 않게 기분 좋게 아플 만큰

오래 자주 주물러서

풍선 느낌 처럼 부르러워 져야 된다  

부위별 증상 보고 놀람

바깥쪽이 아픈데....

자주 아픈 통증이 몰려있다.

두통, 목통증, 어깨결림, 허리통증, 현기증, 무릎 통증이 있다.

팍~ 신뢰가 간다

2019.8월

머리말과 준비학습 내용은 재미 있음

각 혈자리 활용법과 효과 정리 되어 있으면 더 좋았을 것 같은 책

동영상도 함께 있었다면 더 좋았을 것

p37

이름 규칙

손, 발 * 육기 (땅의 기운) + 장기(오장육부)

2 * 6 + 12 => 12 혈자리

# 사진 참조

# 손발에 육기(길, 경혈)이 있다는 뜻

3 족양명위경  = 다리 + 양 + 위

. 넓은 곳에서 좁은 곳으로 

. 족삼리 - 해계혈 - 항곡 - 내정 

2 수양명대장경 = 손 + 양 + 대장

. 좁은 곳에서 넓은 곳으로

. 상양 - 이간 - 삼간 - 양계 - 곡지

1 수태음폐경 = 손 + 음 + 폐

. 넓은 곳에서 좁은 곳으로 

. 척택 - 경기 - 태연 - 어제 - 소장

6 수태양소장경 = 손 + 양 + 소장

. 소택 - 전곡 - 후계 - 양곡 - 소해 

# 이런 식으로 12개 경락 있는데... 

# 정리하면서도 책으로 한계가 느껴지는 

책. 8초만 누르면 통증이 사라진다. 장민제. 2015

2018.12 읽음

naver cafe pctworld

들어가는 말

통증 없애려면 몸의 이완 필요

통증 부위 누르면 몸이 경직

경락을 눌러 경직을 막고 윈격 치료

P1 통증은 무뎌지지 않는다.

오히려 작은 자극에 민감하게 반응해서 피한다.

다른 부위 통증으로 나타난다.

통증

. 근육 - 긴장 : 나쁜 자세

. 관절

.. 감염

.. 퇴행 - 많이 써서 연골 닳아 : 노화, 자세불량

. 뼈 : 디스크 - 허리, 목 #이것도 자세 겠네.

수술 거부 원인

지금의 아픔보다 더 두려운 것은 아직 알지 못하는 아픔이다.

P2 8초 통증 마사지 - 스위치 요법

경락 12곳 : 기혈의 통로

경혈 361곳 : 기가 머무는 정류장, 경혈점 1천 곳 이상

PCT 요법 (Pain Control Technic)

근육의 수축을 푼다.

스위치는 세계 누르지 않아도 된다. 정확한 위치가 중요하다

직접자극이 아닌 간접자극을 준다. (원격으로 치유하는 방법이다)

통증이 느껴지면 자극 꾸준히하면 사라진다. 무리는 금물!

통증

. 몸 : 외부 자극, 내부 질병

. 마음 : 긴장, 스트레스

. 에너지 : #??

P3

필수 ‘릴렉싱 과정’

. 호흡 : 들숨과 날숨의 차이만큼 긴강 상태 #긴장하면 호흡이 빨라지니까

. 지시어 : 사진 2019.1.8. #읽어서 녹음 했나?

. 근육터치 : 만져보며 힘이 든 곳은 이야기해 풀게 한다

마사지 요령

경혈(단단한 띠 ; 경직된 근육)을 찾아 자극

강도 : 편안 -> 기분 좋은 -> 약간 자극 -> 참을 수 있는 자극

아플수록 편안하게 시작

만성도 약하게 여러번

한번에 오래보다 매일 조금씩 꾸준히

지문사용 (엄지, 검지, 중지)

안 닿는 곳은 도구 이용 (공, 병 등)

1 인당혈

법 : 턱이 좌우로 흔들릴 정도 원을 그리며 범위 확장 자극

효과 : 뻣뻣한 뒷목, 두통, 눈의 피로, 비염, 불안감, 불면증, 어지러움

2 태양혈

법 : 통증의 반대쪽 마사지

효과 : 목 옆선-어깨 연결 근육 굳어 통증인 곳, 두통, 눈의 피로, 시력저하, 스트레스

3 천돌혈

법 : 통증쪽 어깨와 같은 쪽, 원을 그리며 자극

효과 : 어깨 통증, 기침, 딸꾹질, 기관지, 인후, 팔꿈치. 손목

4 결분혈, 기호혈

법 : 팔, 팔꿈치와 같은 쪽 원을 그리며 마사지

효과 : 팔, 팔꿈치, 숨차는 증상, 흉부(가슴), 인후통, 기침

5 운문혈

법 : 손목과 같은 쪽, 원으로 마사지

효과 : 손목, 손가락 시큰 저림, 어깨 통증, 오십견, 호흡곤란, 기침, 상체 전반의 문제

6 합곡혈

법 : 공수 자세로 위, 아래 모두 원으로 자극

효과 : 목(검지), 등(합곡), 허리(손목), 두통, 만성피로, 부종해소

합곡혈과 태충혈은 사관. 기의 통로, 기혈의 순환 증거 #사관이 뭐지? 무슨 증거?

7 대추혈

법 : 뼈의 좌우. 짧은 다리의 반대쪽 원으로

효과 : 염좌, 요추, 골반, 목, 어깨, 천식, 오한, 발열, 경기, 감기예방

인체의 양기 총괄

8 승산혈

법 : 강하지 않게 약하게 원으로

효과 : 허리, 고관절, 요실금, 잔뇨감, 쥐, 치질, 탈항

9 고관절혈

법 : 양쪽 모두 원으로 마사지, 위치주의(몸이 아닌 팔쪽)

효과 : 엉덩이, 불면증, 현기증, 급체, 고혈압, 생리통, 생식기, 간염, 장염, 허리, 배꼽 아래, 하체 문제

10 태충혈

법 : 원으로

효과 : 고관절, 불면, 현기, 급체, 고관절혈 효과들

11 후상장골극

법 : 아픈 쪽과 같은 쪽 원으로 팔꿈치

효과 : 무릎, 관절 가동범위 넓게, 하체 통증

몸의 중심

12 좌골결절 (햄스트링)

법 : 통증과 같은 쪽 자극, 엉덩이 바깥에서 가운데로 밀며

효과 : 발목, 발가락, 허벅지 안쪽

13 귀Y

법 : 짧은 다리의 반대 귀 상하로 당겨

효과 : 골반, 허리

P4

배꼽자극

원리

. 상체의 병은 하체에서 치료, 좌측병은 우측에서 치료

.. 왼쪽이 아프면 오른쪽 운동

. 몸의 중심(배꼽)을 기준으로 통증 위치나 방향을 찾아서 마사지, 운동

.. 등척성 운동은 관절에 무리가 없다 # 당기는 운동?

방법

1 배꼽에 엄지 손가락 넣고 바깥 방향으로 밀며 통증 부위 찾아 누르기 8~10초

. 주의 : 손 씻거나 장갑 끼고 할 것

2 아픈 부위 쪽의 다리를 아래에 안 아픈 쪽의 다리는 위에 놓고

아픈 부위 쪽 다리를 위로 들고 안 아픈 쪽의 다리는 아래로 내리며 힘주기 10초

동시에 손가락 누르며 힘주기 10초

3 반복 2회

# 이게 되나? 쉬운데...

발가락의 오수혈 자극

오수혈 : 무엇인가를 나르는 다섯 개의 혈자리

혈자리

. 정 : 질병초기, 졸도, 급체

. 형 : 몸의 열

. 수 : 관절염, 신경통

. 경 : 열-냉 반복, 기침

. 합 : 기억류, 두통, 설사

엄지 발가락

. 내외측 : 근육통

. 외측 : 발목, 고관절, 손목, 팔꿈치, 어깨, 목 근육

둘째 발가락

. 내외측 : 위경라인 자극

. 해계혈 : 발목 움플 들어간 곳

셋째 발가락

. 위경라인, 경추

넷째 발가락

. 내외측 : 전신 관절

세끼 발가락

. 내외측 : 하반신 통증

# 전체 다 내외측 마사지 하라는 말 같네 ㅡㅡ;;

음식

. 적정 체중 유지

. 지나친 염분 금지

. 콜라겐, 알카리성 식품 섭취 : 멸치, 전어, 돼지껍대기, 도가니, 홍어, 가오리

관절 : 엄나무, 헛개나무, 생각, 강황, 계피, 두릅, 시금치, 고추, 마늘, 양파, 장어, 연어, 홍어, 가오리

추위 : 혈관+근육 경직으로 유연성 떨어진 것, 쪼그려 앉기 금지, 의자나 바닦에 앉아, 무릎 최대한 굽히지 않게

운동

. 체중을 이용한 운동

. 무리 하지 말 것

. 평지 1시간 걷기 꾸준히

. 스트레칭

삶의 1/3은 잠이 차지 한다.
필요 없는 잠이 진화의 과정에서 사라지지 않은 이유는?
이 질문으로 잠이 중요함을 역설한다

340만년 동안 필수 였던 잠을
100년된 인류가 다 안다고 하는 것이
무리가 있지 않은가?

이것만으로도 잠은 꼭 자야 한다.




https://www.youtube.com/watch?v=ZYLNCB-PhQM

100세까지 건강하고 멋지게 살려면
유산소 운동(심폐능력)과
무산소 운동(근력)을 해야 한다

유산소 운동은 경쾌하게 걷기!! 30분 이내
무산소 운동은 딱 4개로 끝!!
. 엉덩이 뒤로 최대한 빼는 스쿼트
. 턱걸이
. 뒷꿈치 들기
. 병합팔굽혀펴기
각각 처음엔 못하기 직전까지 하기 1회 부터
힘들면 하루에 한가지만
차차 세트를 늘리면 된다
자세한 동작은 책을 보거나 유튜브로 ㅎㅎ

40대 이상 절대 원칙
. 조금씩 늘리기
. 아프면 줄이기
. 꾸준히 하기

 
https://www.youtube.com/channel/UCfwHnETOc2DrYnBDPjxzKSA