책. 새로 만든 내몸 사용설명서. 마이클 로이젠. 메멧 오즈. 2005 (유태우, 2014)

 

책. 새로 만든 내몸 사용설명서. 마이클 로이젠. 메멧 오즈. 2005 (유태우, 2014)

읽은 일자 : 2018년 6월

 

2장 심장, 혈관

원인

. 혈관 벽에 구멍이 생긴다

-> 콜레스테롤로 메꾼다

-> 벽이 거칠어 진다 

-> 벽에 이것저것 달라 붙어 피떡이 된다

-> 혈관이 막힌다

-> 많이 막히면 다른 통로 개척한다

 

해결

. 운동!! 

.. 주 60분, 1회 20분 이상 3번, 심장이 뛸 정도로

. 검사 방법

.. 격렬히 3분 운동 후 기준의 80~90% 최대 심박수 = 220 - 자신의 나이 

.. 운동 후 2분 지나 측정, 66회 이상 감소하면 건강

. 효과

.. 콜레스테롤 저밀도 LDL 낮추고, 고밀도 HDL 높인다 

 

. 감정 조절 : 명상, 친구

. 음식 : 견과류(30g = 아몬드24 +호우12 #꽤많다). 올리브유, 생선 

. 잠 : 규칙적

. 기타 : 비타민, 아스피린 

 

 

 

3. 두뇌와 신경계 

늘 공부해라 

여행해라

헬멧 써라

 

 

 

4. 뼈, 관절, 근육 

뼈의 역할 : 혈액 생산 공장

 

고관절염

. 불량 자세, 과사용, 유전, 비만, 비타민C/D/칼슘 부족

 

근력강화 

수영, 노젖기, 자전거, 걷기, 요가(유연성, 저항운동, 호흡 = 태양경배자세 #팔단금)

 

주 계획 

. 요가  :   매일 5분 (7일)

. 지구력 : 격일 20분 (4일) #걷기

. 근력 :  격일 10분 (3일)

 

음식

. 칼슘 , 비타민D/C, 오메가3, 마그네슘 -> 보충제 

. 생선, 햇빛, 호두, 올리브유, 새우, 게, 파인에플

 

습관

. 바른자세, 쿠션신발, 비만 안돼, 담배 안돼

 

 

 

5 폐

분당 6.8L 공기 사용

풍선이 아니라 스폰지와 유사

 

입, 코 - 기관지관+점액 - 기관지 - 폐포

기관지관~기관지에는 섬모가 있어 와이퍼 같은 역할로 청소

담배는 섬모를 파괴한다

 

호흡 문제는 이상화탄소 체내 잔류 문제, 숙면을 방해

 

천식 : 꽃가루, 알레르기 물질 ->폐 침투

 

기침은 1000km/h의 속도 #상당히 큰 에너지 소모, 큰 에너지라도 노폐물을 걷어내려는 몸의 작용

 

숨의 역할

. 산화질소 폐로 운반 

. 혈관은 폐가 확장된 것

. 폐의 산소 포화도 증가

. 림프계 순환 향상 -> 독소 제거

. 몸 이완 -> 스트레스 낮춤

# 숨을 잘 쉬어야 하는 이유!!

# 입이 아닌 코로 쉬어야 숨을 잘 쉴 것!

 

식물, 마그네슘, 카페인 주의, 환기, 침실-진드기 없어야

 

 

 

6. 소화 기관

입

. '이'가 중요, 특히 어금니

. 치주 질환 면역, 반응 유발시켜 주의

 

담낭(쓸개즙) : 지방 분해

 

방귀

. 0.5~1.5L 생성

. 냄새는 1% 미만

. 삶은 콩 음식 방귀 분해

 

음식

. 물, 섬유질, 

. 후식 : 치즈, 땅콩 : 설탕, 치태 제거

. 식전 : 견과류 등 소량 지방

 

양치질, 웃어라, 비데

 

 

 

7. 간, 췌장

간

. 인체의 검문소

. 화합물질 형태 전환 # 분류기관

. 기능 : 소화, 단백질 합성, 해로운 물질 제거

.. 가공식품은 모두 해로운 물질로 간에 부하 발생 

 

췌장

. 외분비 : 췌장액 + 음식물 - 소장 흡수 도움

. 내분비 : 랑게르한스섬에서 인슐린 생산

.. 인슐린은 포도당 배달부 #세포에 에너지 공급

 

건강 식품 

. 아삭한 채소. 현미, 커피/계피/인삼/차 간간히, 음주 호두, 벌꿀, 토마토, 민들레

 

 

 

8. 성 기관

성에 대한 생각 하루 중 여러번 하는 비율은 남자 54% 여자 19%

자위 안하는 것 보다 하는게 낫다

 

섹스

. 더 자주

나이 평균(1년 중) #월 

18~29 (112) 9

30~39 (86) 7

40~49 (67) 5

50~59 (58) 4

. 20~30분 소요

. 전희 충분히

 

 

운동, 토마토, 마늘, 채소, 아몬드 등 견과

 

 

 

9. 감각기관

눈

. 뇌 처리정보의 80%는 시각

. 각막(안구방수, 홍채, 수정채) -> 망막 -> 공막 -> 시신경

. 녹내장, 죽은 신경이 배수가 안될 때 쌓여 발생 

. 자외선 A/B 차단 선글라스 

 

 

귀

. 고막 -> 중이 -> 등자뼈 -> 달팽이관 -> 내이 -> 뇌

. 큰소리는 45분 이하로 듣자

 

피부

. 촉각은 성장을 돕는다

. 통증은 건강하다는 것, 원인을 찾아 치료할 수 있다

. AHA(피부 재생 기능) 포함 크림, 자외선 차단제

. 6시간 통증을 없애 초기화 하는 치료 필요

. 3주 이상은 만성 된다

 

옥수수, 시금치, 야채 -> 눈(루틴 성분)

생선 기름, 연어 -> 피부(지방층 생성), 눈 (DHA)

 

 

 

10. 면역체계

균 침입

-> 대식세포가 먹는다

-> 혈액이 T세포, B세포를 보내 지원한다 : 붉은 피부

-> 세균 죽으면 T, B도 죽는다 : 백혈구가 고름으로 만든다

# 염증 : 붓는다, 아프다, 붉어 진다  #책 의사의 반란

 

반응센서 

. 흉선 - T세포

. 골수 - B세포

. 비장 - T세포간 정보 공유

. 림프 - 침입자 호송 차량

 

감기

. 세균 : 자기 복제 가능 생명체 - 항생제 사용, 소금물

. 바이러스 : 숙주에 기대 복사 - 항생제 사용 안함

. 감기는 세균, 바이러스 둘 다 있다.

. 날씨와 몸이 젖는 것으로 감기가 걸리는 것이 아니다

 

손을 자주 씻어라 : 덜 침입하면 덜 싸우고 다음 싸움을 준비할 수 있다

잘 먹어라 

사회적 네트워크는 면역력을 높인다 (우울증 없다)

스트레스 조절 : 스트레스 상황에서 벗어나라 

 

 

 

11. 호르몬

# 신체 조절 장치 

감정 -> 뇌 -> 호르몬 조절

신체보다 느낌이다

기분 조절, 혈압

뇌하수체, 갑상선호르몬, 부신, 신장, 췌장, 생식선

 

 

 

12. 암

 

13. 매뉴얼 다이어트 식단

 

14. 메뉴얼 근육 운동

 

15. Q&A 

만성통증 

. 충분한 수면 7시간반

. 채소의 지방

. 엽산 800mg  # 비타민 B12 세포의 성장 + 적혈구 생산

. 비타민 B6 4~6mg # 단백질 대사, 신경전달 물질 생산 + 세라토닌 분비

. 비타민 B11 800mg # 검색에 안나오는데... 뭐지? 엽산? B12인가?

. 걷기 운동

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