100세까지 건강하고 멋지게 살려면
유산소 운동(심폐능력)과
무산소 운동(근력)을 해야 한다
유산소 운동은 경쾌하게 걷기!! 30분 이내
무산소 운동은 딱 4개로 끝!!
. 엉덩이 뒤로 최대한 빼는 스쿼트
. 턱걸이
. 뒷꿈치 들기
. 병합팔굽혀펴기
각각 처음엔 못하기 직전까지 하기 1회 부터
힘들면 하루에 한가지만
차차 세트를 늘리면 된다
자세한 동작은 책을 보거나 유튜브로 ㅎㅎ
40대 이상 절대 원칙
. 조금씩 늘리기
. 아프면 줄이기
. 꾸준히 하기
https://www.youtube.com/channel/UCfwHnETOc2DrYnBDPjxzKSA
정선근 TV
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