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2분 마음챙김 2분 마음챙김.
쉬운 방법은 그저 2분간 자신의 호흡에 지속적으로 부드럽게 유의하는 것이다. 주의가 딴 곳으로 방향을 틀 때마다 그냥 부드럽게 원위치시키면 된다. 그냥 딱 2분간만 존재하는 것이다. 그냥 존재하라. - 차드 멍 탄의《너의 내면을 검색하라》중에서 - * 2분. 잠깐멈춤의 시간입니다. 짧은 시간 같지만 2분이면 충분합니다. 여기에 길고 깊고 고요한 호흡을 하면서 그 호흡을 바라보면 마음챙김의 명상이 됩니다. 마음의 전환이 필요할 때마다 단 2분, 잠깐 멈추면 온 우주도 함께 멈춥니다. |
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명상이라면 거창하게 생각하는 경우가 많습니다.
저부터 그렇거든요.
지금 잠시 하던 일을 멈추고
딱 2분
고요히 앉아 있어보세요.
잡생각이 들때마다 숨에 집중해 보세요.
편안하게 마음이 진정됩니다.
그리고
2분이란 짧은 시간이 10분 처럼 길게 느껴져
휴식을 취했단 생각이 들게 합니다.
지금 해보세요 ^^
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'333 치유호흡' “오늘은 사사 할아버지께
배운 걸 알려주마. 그 할아버지는 나를 가르치는 데 써먹을 만한 말을 많이 알고 있었지. 그중 하나가 치유호흡이란다.” “치유 호흡을 하게 되면 우리가 분노한 상태로 있는 시간을 스스로 조정할 수 있게 된단다.” - 올리버 반틀레의《내 안의 코뿔소》중에서 - * 옹달샘에서는 '333녹색호흡'이라는 호흡법을 배웁니다. 코로 큰숨을 들이마시고 입을 벌려 하~~~. 길고 깊고 고요하게 세 번 반복을 합니다. 이어서 다시 큰숨을 들이마시고 이와 이 사이로 길게 쓰~~~, 역시 세 번 반복한 뒤, 다시 큰 숨을 들이마시고 엄~~~, 세 번 반복을 하면 1세트가 끝나게 됩니다. 이렇게 3세트를 이어서 하면 참으로 놀라운 것을 경험하게 됩니다. 몸과 마음이 안정되고 혈압도 내려갑니다. |
명상이 별건가요.
호흡도 명상입니다.
시작은 쉽게!
이걸 숲에서 한다면 더 좋겠죠
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만음(萬音)과 마음(魔音) 마음은 '만음(萬音)'이다. 만 가지 소리로 가득 찬 곳이 마음이다. 그래서 어떤 사람들은 이 소리를 제대로 보는 것, 즉 관음을 위해 수도하고 정진한다. 또 마음은 '마음(魔音)'이기도 하다. 잠시만 방심하면 갖가지 게으름과 탐욕, 부패, 절망, 열등감, 분노가 누룩처럼 부풀어 오른다. - 이호선의《질문이 답이다》중에서 - |
항상 지켜보지는 못해도
명상을 통해 하루에 한번 들여다 봐야할 곳
마음.
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경청
경청
또 경청
숲에서도 경청과 명상
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