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2분 마음챙김 2분 마음챙김.
쉬운 방법은 그저 2분간 자신의 호흡에 지속적으로 부드럽게 유의하는 것이다. 주의가 딴 곳으로 방향을 틀 때마다 그냥 부드럽게 원위치시키면 된다. 그냥 딱 2분간만 존재하는 것이다. 그냥 존재하라. - 차드 멍 탄의《너의 내면을 검색하라》중에서 - * 2분. 잠깐멈춤의 시간입니다. 짧은 시간 같지만 2분이면 충분합니다. 여기에 길고 깊고 고요한 호흡을 하면서 그 호흡을 바라보면 마음챙김의 명상이 됩니다. 마음의 전환이 필요할 때마다 단 2분, 잠깐 멈추면 온 우주도 함께 멈춥니다. |
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명상이라면 거창하게 생각하는 경우가 많습니다.
저부터 그렇거든요.
지금 잠시 하던 일을 멈추고
딱 2분
고요히 앉아 있어보세요.
잡생각이 들때마다 숨에 집중해 보세요.
편안하게 마음이 진정됩니다.
그리고
2분이란 짧은 시간이 10분 처럼 길게 느껴져
휴식을 취했단 생각이 들게 합니다.
지금 해보세요 ^^