마라톤 도전 55주. 어? 조금만 달리려고 했는데 더 많이 달렸다.

주3회 총31분 달렸다. (최대 31분)         
최대 13분(기존14분), 최소8분 최장 거리 1.23km (기존 최장거리 1.83km)         

걷기 약91,000보 걸었고 일 평균 약13,000보          


주3회 이상 달리고 총 시간 늘었다. 
지난주 산 둘레길을 돌아서 다리가 피곤해  달리기는 가급적 안하려고 생각했는데...
결과에 깜짝
틈틈히 뛴 것들이 더 많이 뛰었네
덕분에 다리가 더 피곤했나 보다는 생각도 ^^;
15분만 더 추가하면 5km 달리기 요건에 충족한다.

한 번 달리기 시간을 늘리기 보다 여유있게 가능한 만큼만
여러번 나눠 한 주 기준 총 시간 늘리기로 방향 잡고 진행해 보자

기타 운동
■ 2월 운동 - 3/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 (매일 아침) 6시 해뜨는 봄 부터 시작 3-2. 근력  3-2-1. 백년운동 : 5분 1set : 스쿼트+snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 // 3-2-2. 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  1일  2. [달리기 근력] Good! 2-1  주3일   2-2  1/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Good 3-1-1. 4/6일 3-1-2. 7/7, 5/7회 3-1-3. 4/7일 3-3  so so 3-3-1 0/5일,  3-3-2 3/3회 (5개), 5/8회 (3-4개) 3-3-3  1+1/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경)	0일 6 = 5+0+1일

 
https://bdgon.tistory.com/3378

내가 달리는 이유!  2025년 마라톤 참가!

건강해서 헌혈할 수 있어 감사