주2회 총23분 달렸다.
최대 13분(기존14분), 최소10분 최장 거리 1.57km (기존 최장거리 1.83km)
지난주 약78,000보 걸었고 일 평균 약11,000보
영하10도로 날씨가 추워서 무릎과 주변이 좀 더 욱식 거린다.
몸도 좀 더 뻐근한 느낌이 든다.
추우면 몸이 먼저 느낀다. 조심 조심 또 조심
기타 운동
■ 1월 운동 - 4/5주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!
| 목표 | 평가 (중간 기준 부족) |
| 1.[휴식] 주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리 3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 (매일 아침) 6시 해뜨는 봄 부터 시작 3-2. 근력 3-2-1. 백년운동 : 5분 1set : 스쿼트+snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 // 3-2-2. 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회) | 1. [휴식] 1일 2. [달리기 근력] GOOD! 2-1 주2일 2-2 4/5회 3번. [기타 목표 운동] 3-1 Good 3-1-1. 3/6일 3-1-2. 7/7, 6/7회 3-1-3. 4/7일 3-3 so so 3-3-1 0/5일, 3-3-2 1/3회 (5개), 2/8회 (4-5개) 3-3-3 2+1/2일 |
| 맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 간헐적 단식 15시간 (주1회) ~12시+ ~15시+ ~17시 | 0일 0+5+2일 |
간헐적 단식 순조롭다.
불편감도 없다. 음식이 보이지 않으면 생각도 나지 않는다.
보이거나 냄새나면 그때 부터 침나고 반응한다.
견물생심이 가장 크다. 본능이 무섭다.
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내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!
■ 달리는 목적 죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 ■ 장기 목표 2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최
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