죄수운동법. 수. 푸시업 1. 레그레이즈 1

어제 비맞으며 달리기 30분
snpe 1h


푸시업 1단계
월 푸시업
45. 45. 45.

1세트
손목 무리 안 가게 주먹 쥐고
20시부터 힘들다 ㅡㅡ
2세트
10 힘들다 느낌
30부터 삼각근 뻐근 후들
3세트
10부터는 힘들어 후들
끝나고 이두 삼두 펌핑 느낌 적다
견갑에 더 신경 쓰니 덜 힘든 듯


다음번에도 45개
근육에 더 신경 쓰고 특히 견갑 접기
이마보다 코가 닿게 해서 가슴 견갑 쓰자
손목 안 아프게 위치 주위
천천히 느끼면서

매주 1개씩 늘리기
50회 3세트면 2단계 인클라인 푸시업으로 간다!
2단계 올라가기 전 마지막에는 빠른 영상으로 찍어 확정!





레그레이즈 1단계
니 턱
1
24.  24


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
15부터 힘듬
2세트  
15부터 힘듬
동작 시 골반? 허리? 에서 소리 난다 ㅡㅡ
처음부터 쭉



다음에는 25회 2세트
배에 힘주고 천천이
다리 당겼을 때 내쉬기
다리 밀었을 때는 들이쉬기


초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회
세트당 1개씩 매주 늘려서 15회 되면 총45회 되면
중급 도전 20회 2세트 총40으로 바꿔