죄수운동법. 수. 푸시업 1. 레그레이즈 1

어제 송년모임으로 늦게와 잠 부족
더 힘든 느낌


푸시업 1단계
월 푸시업
45. 45. 60.

1세트
손목 무리 안 가게 주먹 쥐고
10부터 힘들다 ㅡㅡ
후들
자세 신경쓰며 천천히 해서 인지 더 힘들어
팔 펌핑 살짝

2세트
10 힘들다 ㅜㅜ
30부터 삼각근 뻐근 후들

3세트
팔 후들 거리지만
덜 힘들다
좀 빨리 해서?

지난주 보다 팔 펌핑 느낌


다음번에도 45개 마지막에 최대한 더
근육에 더 신경 쓰고 특히 견갑 접기
이마보다 코가 닿게 해서 가슴 견갑 쓰자
손목 안 아프게 위치 주위
천천히 느끼면서

매주 1개씩 늘리기
50회 3세트면 2단계 인클라인 푸시업으로 간다!
2단계 올라가기 전 마지막에는 빠른 영상으로 찍어 확정!





레그레이즈 1단계
니 턱
25.  25


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
15부터 힘듬
2세트  
10부터 힘듬
동작 시 골반? 허리? 에서 소리 난다 ㅡㅡ
처음부터 쭉
좀 소리가 줄었나?
올릴 때 다리 벌어진다 오무리려 노력



다음에는 25회 3세트
배에 힘주고 천천이
다리 당겼을 때 내쉬기
다리 밀었을 때는 들이쉬기


초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회
상급은 40회 3세트 총120회