죄수운동법. 금. 풀업 2. 스쿼트 2

당일 1만보 걷고
저녁에 운동


풀업 2단계 수평 풀업


8. 8. 11
테이블에 봉 걸고 무릎 피고 3세트
테이블에 이마 터치
봉이 흔들려 불안해 방석 놓고
천천히
첫 번째가 힘들어
. 다리가 고정이 안되고 왔다갔다 한다
두번쩨가 가장 덜 힘들고
마지막 가장 힘들어
저녁 이라 서둘러한 느낌
근육에 힘 못 느껴

중간에 오른 귀에 통증
근육 경직 예상

다음번에 9개씩 마지막에 최대한 더
반지 빼고. 봉 고정 시키고
복부에 힘주고 어깨에 신경쓰고 이마 터치
뒤꿈치 안 움직이게
천천히

초보 10회
중급 20회 2세트 총 40회
상급 30회 3세트





스쿼트 2단계 잭나이프 스쿼트

30. 30. 30.
무릎 모으고 천천히
1세트
지난 자세 잡아서 덜 힘들어
천천히
무릎에서 찢어지는(?) 소리 조금씩 계속 난다
2세트
경미하게 다리 피로
3세트
다리는 살짝 후들 거린다.
좀 후다닥.했다



다음번에는 35개 3세트
앉을 때 손 나란히 하면 덜 힘들어
천천히 엉덩이 고관절 집중
괜찮으면 매주 5개씩 늘리기
끝나고 다리 많이 후들거리면 증가 안하고 유지


중급 20회 2세트 40 완료!!
상급 40회 3세트 120