죄수운동법. 금. 푸시업 1. 레그레이즈 1

수요일 못해서 금요일에
어제 달리기랑 기타 복근 운동 탓인지 더 힘들다


푸시업 1단계
월 푸시업
50. 50. 50

1세트
손목 아직 완치 안돼  주먹 쥐고
20시부터 힘들다 40넘어
50까지 수월
2세트
20부터 삼각근 뻐근 후들
3세트
견갑에 힘주고 10까지 무난
10부터는 힘들어 후들
끝나고 이두 삼두 펌핑 느낌 적다
힘들어서 근육에 신경 덜 쓰나


다음번에는 45개?
근육에 더 신경 쓰고
이마보다 코가 닿게 해서
느끼는데 더 집중
견갑 움직인 의식하면서
손목 안 아프게 위치 주위
천천히 느끼면서

매주 1개씩 늘리기
50회 3세트면 2단계 인클라인 푸시업으로 간다!
2단계 올라가기 전 마지막에는 빠른 영상으로 찍어 확정!





레그레이즈 1단계
니 턱
1
22.  22


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  15부터 힘듬 어제 운동 여파
2세트  나름 수월
동작 시 골반? 허리? 에서 소리 안났다.



다음에는 23회 2세트
배에 힘주고 천천이
다리 당겼을 때 내쉬기
다리 밀었을 때는 들이쉬기


초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회
세트당 1개씩 매주 늘려서 15회 되면 총45회 되면
중급 도전 20회 2세트 총40으로 바꿔