죄수운동법. 월. 풀업 2. 스쿼트 2

지난주 못해서 월요일에 밀린 운동하기!



풀업 2단계 수평 풀업


9. 9. 10.
테이블에 봉 걸고 무릎 피고 3세트
테이블에 이마 터치
봉이 흔들려 불안해 방석 놓고
천천히
1세트
. 다리가 되고 안정적
. 팔 펌핑
2세트
. 오케이
3세트
. 8부터 힘들어


다음번에 10개씩 마지막에 최대한 더
반지 빼고. 봉 고정 시키고
복부에 힘주고 어깨에 신경쓰고 이마 터치
뒤꿈치 안 움직이게
천천히

초보 10회
총30개 되면 15개씩 2세트로 중급 도전 시작
중급 20회 2세트 총 40회
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 2단계 잭나이프 스쿼트

35. 35. 35.
무릎 모으고 천천히
1세트
지난 자세 잡아서 덜 힘들어
천천히
무릎에서 찢어지는(?) 소리 조금씩 계속 난다
특히 오른쪽
2세트
경미하게 다리 피로
3세트
시작부터 다리는 살짝 후들 거린다.
무릎 방향 살짝 바깥쪽으로 덜 힘들어



다음번에는 40개 3세트. 영상찍어!
앉을 때 손 나란히 하면 덜 힘들어
천천히 엉덩이 고관절 집중
괜찮으면 매주 5개씩 늘리기
끝나고 다리 많이 후들거리면 증가 안하고 유지


상급 40회 3세트 120