죄수운동법. 수. 푸시업 1. 레그레이즈 1

푸시업 1단계
월 푸시업
50. 50. 50

1세트
손목이 아파 주먹 쥐고
50까지 수월
2세트
30부터 삼각근 뻐근 후들
3세트
20부터는 힘들어 후들
30에 살짝 쉬고 다시
끝나고 이두 삼두 펌핑 느낌. 저번보다 적다
주먹 쥐어서 가슴이 덜 내려가나?

오른 손목에 무리 안가 다행



다음번에는 49개씩
이마보다 코가 닿게 해서
느끼는데 더 집중
견갑 움직인 의식하면서
손목 안 아프게 위치 주위
천천히 느끼면서

매주 1개씩 늘리기
50회 3세트면 2단계 인클라인 푸시업으로 간다!
2단계 올라가기 전 마지막에는 빠른 영상으로 찍어 확정!





레그레이즈 1단계
니 턱
1
20.  23


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  수월
2세트  나름 수월
3개 더 하니까 힘듬
동작 시 골반? 허리? 에서 소리 계속 난다.



다음에는 22회 2세트
배에 힘주고 천천이
다리 당겼을 때 내쉬기
다리 밀었을 때는 들이쉬기


초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회
세트당 1개씩 매주 늘려서 15회 되면 총45회 되면
중급 도전 20회 2세트 총40으로 바꿔