죄수운동법. 금. 풀업 2. 스쿼트 2

풀업 2단계 수평 풀업


8. 8. 8
테이블에 봉 걸고 무릎 피고 3세트
테이블에 이마 터치
봉이 흔들려 불안
천천히
첫 번째가 힘들어
. 자세가 일주일 전에 하다보니 어색해
두번쩨가 가장 덜 힘들고
마지막 가장 힘들어
팔 근육 뻣뻣해 졌다 ㅎㅎ


다음번에 8개씩 마지막에 최대한 더
반지 빼고. 봉 고정 시키고
복부에 힘주고 어깨에 신경쓰고 이마 터치
천천히

초보 10회
중급 20회 2세트 총 40회
상급 30회 3세트





스쿼트 2단계 잭나이프 스쿼트

25. 25. 25.
무릎 모으고 천천히
1세트 힘들다 자세 어색해
오른쪽 무릎 찌릿하다 괜찮아짐
천천히
무릎에서 찢어지는(?) 소리 조금씩 계속 난다
경미하게 다리 피로
다리는 살짝 후들 거린다.



다음번에는 30개 3세트
앉을 때 손 나란히 하면 덜 힘들어
천천히 엉덩이 고관절 집중
괜찮으면 매주 5개씩 늘리기
끝나고 다리 많이 후들거리면 증가 안하고 유지


중급 20회 2세트 40 완료!!
상급 40회 3세트 120