죄수운동법. 수. 푸시업 1. 레그레이즈 1

푸시업 1단계
월 푸시업
47. 47. 47

1세트 30부터 손목 통증, 손바닥에 땀
2세트 30부터 삼각근 뻐근
3세트
30부터는 손바닥에 땀
끝나고 이두 삼두 펌핑 느낌있다.

오른쪽 견갑에 가슴이 연결되며 뻐근함 느낌
앞 시간에 노트북 작업 영향?




다음번에는 48개씩
이마보다 코가 닿게 해서
느끼는데 더 집중
견갑 움직인 의식하면서
손목 안 아프게 위치 주위
천천히 느끼면서

매주 1개씩 늘리기
50회 3세트면 2단계 인클라인 푸시업으로 간다!
2단계 올라가기 전 마지막에는 빠른 영상으로 찍어 확정!





레그레이즈 1단계
니 턱
15. 15. 15


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트 오늘도 수월
2, 3도 나름 수월
각 세트 마지막에 허리 통증 살짝
더 할 수 있겠는데 생각



다음에는 20회 2세트
배에 힘주고 천천이
다리 당겼을 때 내쉬기
다리 밀었을 때는 들이쉬기


초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회
세트당 1개씩 매주 늘려서 15회 되면 총45회 되면
중급 도전 20회 2세트 총40으로 바꿔