죄수운동법. 금. 풀업 2. 스쿼트 2

풀업 2단계 수평 풀업


7. 7. 8.
테이블에 봉 걸고 무릎 피고 3세트
테이블에 이마 터치
천천히
첫 번째 생각보다 덜 힘들어
마지막 힘들어


다음번에 8개씩 마지막에 최대한 더
반지 빼고
복부에 힘주고 어깨에 신경쓰고 이마 터치
천천히

초보 10회
중급 20회 2세트 총 40회
상급 30회 3세트





스쿼트 2단계 잭나이프 스쿼트

20. 20. 20.
무릎 모으고 천천히
1세트 길게 느껴진다
지난주 앉았다가 일어설 때 왼쪽 슬개골 찌릿 느낌 없어
2세트 1부터 손에 땀
무릎에서 찢어지는(?) 소리 조금씩 계속 난다
경미하게 다리 피로
다리는 살짝 후들 거린다.



다음번에는 25개 3세트
괜찮으면 매주 5개씩 늘리기
끝나고 다리 많이 후들거리면 증가 안하고 유지


중급 20회 2세트 40 완료!!
상급 40회 3세트 120