죄수운동법. 수. 푸시업 1. 레그레이즈 1

푸시업 1단계
월 푸시업
46.  46.  46

1세트 30부터 손목 통증
3세트
20부터
이두와 삼두, 삼각근에 찌릿 뻐근
30부터는 손바닥에 땀
끝나고 이두 삼두 펌핑 느낌있다

오른쪽 견갑에 가슴이 연결되며 뻐근함 못 느낌




다음번에는 47개씩
1세트 때 더 할 수 있어도 47
느끼는데 더 집중
견갑 움직인 의식하면서
손목 안 아프게 위치 주위
천천히 느끼면서

매주 1개씩 늘리기
50회 3세트면 2단계 인클라인 푸시업으로 간다!
2단계 올라가기 전 마지막에는 영상 찍어 확정!





레그레이즈 1단계
니 턱
15. 15. 15


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트가 가장 힘들었는데 오늘은 수월
어제 snpe 운동 때문일까?
2, 3도 나름 수월
각 세트 마지막에 허리 통증 살짝
다음엔 배에 더 힘 줘


다음에는 13회 3세트
배에 힘주고 천천이
다리 당겼을 때 내쉬기
다리 밀었을 때는 들이쉬기


초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회
세트당 1개씩 매주 늘려서 15회 되면 총45회 되면
중급 도전 20회 2세트 총40으로 바꿔