죄수운동법. 금. 풀업 2. 스쿼트 2

풀업 2단계 수평 풀업


6 6 7
테이블에 봉 걸고 무릎 피고 3세트
회수에 집착해서
견갑에 신경 덜 썼다.
횟수보다 근육에 신경쓰자.
첫 6개가 힘들다


다음번에 6개씩 마지막에 최대한 더
반지 빼고
복부에 힘주고 어깨에 신경쓰고 천천히

초보 10회
중급 20회 2세트 총 40회
상급 30회 3세트





스쿼트 2단계 잭나이프 스쿼트

20. 20.
무릎 모으고 천천히
1세트 10 넘어서
앉았다가 일어설 때 왼쪽 슬개골 주변에 찌릿
끝날 때 까지 계속
경미하게
상태 느끼며 천천히 계속
다리는 후들 거리지 않아



다음번에는 20개 3세트
괜찮으면 매주 5개씩 늘리기
끝나고 다리 후들거리면 증가 안하고 유지


중급 20회 2세트 40 완료!!
상급 40회 3세트 120