죄수운동법. 수. 푸시업 1. 레그레이즈 1

푸시업 1단계
월 푸시업
43개 43개 43개

어깨 견갑골 움직임 신경 써서 할 것
이두와 삼두에 살짝 뻐근
오른쪽 견갑에 가슴이 연결되며 뻐근함 지난번 보다  덜한 느낌
삼각근 부위 3세트 30부터 통증 온다
처음 느낌



다음번에는 44개씩
견갑 움직인 의식하면서
손목 안 아프게 위치 주위
천천히 느끼면서

매주 1개씩 늘리기
50회 3세트면 2단계 인클라인 푸시업으로 간다!
2단계 올라가기 전 마지막에는 영상 찍어 확정!



레그레이즈 1단계
니 턱
12, 12, 13개


복부가 흔들린다 좀 덜 하다
1세트가 가장 힘들어
2, 3은 수월하다

다리 당겼을 때 내쉬기
. 접히는 부분 통증은 할수록 덜 한 느낌
다리 밀었을 때는 들이쉬기
. 10회 이후에 허리 통증 살짝 있다.
.. 배에 더 힘 줘

다음에는 13회 3세트
배에 힘주고 천천이

초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회
세트당 1개씩 매주 늘려서 15회 되면 총45회 되면
중급 도전 20회 2세트 초40으로 바꿔