풀업 2단계 수평 풀업
6 6 6
테이블에 봉 걸고 무릎 구부리고 2세트
마지막은 다리 뻣고 시도.
된다!
다음번엔 6개씩
다리 뻣고 도전
복부에 힘주고 어깨에 신경쓰고
초보 10회
중급 20회 2세트
상급 30회 3세트
스쿼트 2단계 잭나이프 스쿼트
15개 3세트
무릎 모으고 천천히
3세트 끝나니 다리 후들
다음번에는 20개 2세트
매주 5개씩 늘리기
끝나고 다리 후들거리면 증가 안하고 유지
초급 10세트
중급 20회 2세트 40
상급 40회 3세트 120
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