죄수운동법. 수. 월 푸시업 1. 레그 레이즈 1

푸시업 1단계
월 푸시업
40개 40개 43개

어깨 견갑골 움직임 신경 써서 할 것
이두와 삼두에 살짝 뻐근
오른쪽 견갑에 가슴이 연결되며 뻐근함 지난번 보다  덜한 느낌

손 위치가  어디인가에 따라 손목에 부담
아래로 내러가면 더 무리가 간다


다음번에는 41개씩
목 어깨 멀리 신경 쓰면서 할 것
천천히 느끼면서

매주 1개씩 늘리기
50회 3세트면 2단계 인클라인 푸시업으로 간다!




레그레이즈 1단계
니 턱
11, 11, 11개


복부가 흔들린다
힘 더 준다.
다리 당겼을 때 내쉬기
. 접히는 부분 통증 덜 한 느낌
다리 밀었을 때는 들이쉬기
. 허리에 통증 살짝 있다.
.. 배에 더 힘 줘

다음에는 12회 3세트
배에 힘주고 천천이

초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회
세트당 1개씩 매주 늘려서 15회 되면 총45회
중급 도전 20회 2세트로