죄수운동법. 월 푸시업 1. 레그 레이즈 1

푸시업 1단계
월
40개씩 3세트

어깨 견갑골 쪼이는 거 신경 써서 할 것
이두와 삼두에 살짝 뻐근
오른쪽 견갑에 가슴이 연결되며 뻐근함 지속 느껴짐
3세트 30회부터 손목에 부담 느껴짐

다음번에도 40개씩
목 어깨 멀리 신경 쓰면서 할 것

50회 3세트면 2단계 간다!




레그레이즈 1단계
니 턱
10개 씩 3세트


복부가 흔들리고 힘들다.
다리 당겼을 때 내쉬기
. 접히는 부분 통증
다리 밀었을 때는 들이쉬기
. 허리에 통증 있다.
.. 월 푸시업 할 때도 생기는 듯

다음에도 10회 3세트

초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회
세트당 1개씩 매주 늘려서 15회 되면 총45회
중급 도전 20회 2세트로