주2회 총24분 달렸다.
최대 13분(기존14분), 최소11분 최장 거리 1.33km (기존 최장거리 1.83km)
지난주 약92,000보 걸었고 일 평균 약13,000보
50주가 넘어서 그런가 동기가 약해지는 느낌이 든다.
에너지 흐름이 약해질 때는 무리하지 않는 것에 집중해야 한다.
다시 좋은 흐름이 될 때까지 유지하며 기다린다.
GPS문제인지 더 오래달린 날 보다 덜 달린 날이 더 멀리 달렸다. 신기 ^^;
마지막에 빨리 달릴 때 기분이 좋다.
기타 운동
■ 2월 운동 - 3/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!
| 목표 | 평가 (중간 기준 부족) |
| 1.[휴식] 주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리 3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 (매일 아침) 6시 해뜨는 봄 부터 시작 3-2. 근력 3-2-1. 백년운동 : 5분 1set : 스쿼트+snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 // 3-2-2. 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회) | 1. [휴식] 1~2일 2. [달리기 근력] GOOD! 2-1 주2일 2-2 4/5회 3번. [기타 목표 운동] 3-1 Good 3-1-1. 2/6일 3-1-2. 7/7, 6/7회 3-1-3. 0/7일 3-3 so so 3-3-1 0/5일, 3-3-2 2/3회 (5개), 2/8회 (4-5개) 3-3-3 2+1/2일 |
| 맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 간헐적 단식 15시간 (주1회) ~12시+ ~15시+ ~17시 | 0일 5+0+1일 |
단식 17시간 단식은 어렵지 않았다.
음식 생각이 거의 안나는 환경이라 그런가.
보통 12시간은 쉽게 가능
평소 보다 오래 굶은 후 찬 음식 먹으면 속이 불편하다.
소화 잘 되고 따뜻한 것을 먹어야 한다.
https://bdgon.tistory.com/3378
내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!
■ 달리는 목적 죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 ■ 장기 목표 2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최
bdgon.tistory.com
'★ 건강 > 통증 없이 마라톤 도전!' 카테고리의 다른 글
| 마라톤 도전 53주. 아직 겨울이라 몸이 힘든걸까? (0) | 2024.02.05 |
|---|---|
| 마라톤 도전 52주. 추울 때는 몸을 더 조심해서 써야겠다 (2) | 2024.01.30 |
| 마라톤 도전 50주. 2024년 건강 계획 완료! 실천만 하면 된다. (0) | 2024.01.15 |
| 내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가! (0) | 2024.01.15 |
| 마라톤 도전 49주. 2024년 5분 더 달리자! (1) | 2024.01.09 |