마라톤 도전 50주. 2024년 건강 계획 완료! 실천만 하면 된다.

주3회 총21분 달렸다.    
최대 10분(기존14분), 최소5분 최장 거리 1.29km (기존 최장거리 1.83km)     
지난주 약98,000보 걸었고 일 평균 약14,000보      

더 뛰고 싶은데 체육관에서 뛰지 말라고 눈치줘서 뛰다 말게 된다.
맨발로 뛰고 싶은데 마음 놓고 뛸 곳이 없다 ㅠㅠ

오른쪽 날개뼈와 척추 사이에 담이 완화되었다.
원인은 머리를 숙이는 동작으로 인해 승모근이 당기는 것 같다.
조금씩 고개 숙이는 활동 시간을 줄이고 마사지 해서 많이 완화되었다.

 

https://bdgon.tistory.com/3378

내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!

기타 운동

■ 1월 운동 - 2/4주차 : 목표 달성하면 수제빵 사먹기!

목표	평가 (중간 기준 부족)
1.[휴식]  주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리  3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 (매일 아침) 6시 해뜨는 봄 부터 시작 3-2. 근력  3-2-1. 백년운동 : 5분 1set : 스쿼트+snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 // 3-2-2. 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회)	1. [휴식]  2일  2. [달리기 근력] GOOD! 2-1  주3일   2-2  2/5회 3번. [기타 목표 운동]  3-1  Good 3-1-1. 5/6일 3-1-2. 7/7, 7/7회 3-1-3. 0/7일 3-3  so so 3-3-1  0/5일,  3-3-2 0/3회 (?개), 3/8회 (3-4개) 3-3-3  2+1/2일
맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 간헐적 단식 15시간 (주1회)	0일 0일

전체적으로 2024 건강 목표 정리 완료!

실천하기만 하면 된다!

 

간헐적 단식 추가 도전!

https://bdgon.tistory.com/3380

간헐적 단식 시간에 따른 몸의 변화. 조한경