■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기
■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)
달리기
주4회 3~5분 달렸어요. ^^
김성우 코치 "저도 휜다리 인데 잘 달려요."
이 한마디에 다시 뛸 용기 생겨 자세를 바꾸니 달릴 수 있게 되었다. ㅋㅋ
착지 교육 메일을 받고
뒷꿈치 착지를 바꿔야 한다는 생각에 바뀐 자세가 문제였던 것 같다.
앞으로 뛰기보다 위로 뛴다는 생각으로 바꾸니 통증이 발생하지 않았다.
이대로 횟수와 좀 더 시간을 늘려갈 생각!
목표 : 주4회 각3분 이상
보상 : 아이스크림!!
■ 7월 목표
: 휜 다리 교정 3/3개월차, 상황보고 운동 변경
: 주4일 3분 이상 뛰기 도전!
1. [휴식] 주1회 하루 완전하게 >> 걷기 : 평균 10,000보 이하, 하루는 완전히 5000보 이하로?
2. [달리기 근력]
2-1 달리기 (주4회)
2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (격일)
3번. [기타 목표 운동]
3-1 무릎 붙이기 : 다리 묶고 수면, SNPE 4번 60초, 마사지 : 허벅지+종아리 (매일)
3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 스트레칭, 구르기 (매일)
3-3 몸 유연성 및 혈액순환
3-3-1 백년운동 변형 : 5분 1회 : snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 (매일)
3-3-2. SNPE 60분 (주2회)
3-3-3. 니시운동 3종 각1분(붕어, 모관, 합장합척) 태양경배3회 (매일)
□ 한 주간 자체 평가
1. [휴식] 화요일 4천보!
2. [달리기 근력]
2-1 주4회 약3~5분. 위로 점프하듯 뛰어 통증 안와
2-2 원 레그 : 틈틈히 진행 대략 4회 각 5분 이내 # 더 자주 하자!
3번. [기타 목표 운동]
3-1 7일/7
3-2 7일/7
3-3
3-3-1 7일/7
3-3-2 2일/2
3-3-3 7일/7
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