■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기
■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)
달리기 1회, 1분?
기분이 뛸 수 있을 때 마다 도전
■ 7월 목표
: 무릎에 영향을 주는 것으로 예상되는 휜 다리 교정 3개월차, 상황보고 수정
: 3분 뛰기 주3일 도전!
1. [휴식] 주1회 하루 완전하게 >> 걷기 : 평균 10,000보 이하, 하루는 완전히 5000보 이하로?
2. [달리기 근력]
2-1 달리기 (주3회)
2-2 Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트 (격일)
3번. [기타 목표 운동]
3-1 무릎 붙이기 : 다리 묶고 수면, SNPE 4번 60초, 마사지 : 허벅지+종아리 (매일)
3-2 골반 유연성 : 누워 벽에 다리 올리기, 스트레칭, 구르기 (매일)
3-3 몸 유연성 및 혈액순환
3-3-1 백년운동 변형 : 5분 1회 : 1번1분 푸11 종13 땡기기 13 (매일)
3-3-2. SNPE 60분 (주2회)
3-3-3. 니시운동 3종 : 붕어100회, 모관2분, 합장합척100회, 태양경배3회 (매일)
□ 한 주간 자체 평가
1. [휴식] 2일 근력 관련 운동 안하고 쉬었음, 11,000보
2. [달리기 근력]
2-1 1회 1분 정도 뛰었음. 통증 느껴 중지 착지 신경 쓰여
2-2 3회 힘보다 스트레칭 느낌으로 진행
3번. [기타 목표 운동]
3-1 7일/7
3-2 7일/7
3-3
3-3-1 2일/6
3-3-2 2일/2 생각보다 잘 안된다. 짧은 시간인데
3-3-3 6일/7
다리 휨 정도 증명 사진
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