■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기
■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)
달리기 1회, 5초?
뛰었더니 바로 무릎 아프다
준비하지 않은 상태에서 기분따라 뛰어서?
전달 다리가 피곤했는데 풀어주지 못한 것 때문에?
암튼 다시 원위치 ㅠㅠ
■ 6월 목표
: 무릎에 영향을 주는 것으로 예상되는 휜 다리 교정, 햄스트링, 골반에 집중
1번. 주1회 하루 완전 [휴식]!
2번. 주2회 [SNPE 운동]
3번. 주5회 [근력]
3-1번. Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트,
3-2번. 인터벌 운동(5분 : 1분+20초)*3회 스쿼트+푸시업+종아리 들기+턱걸이(혹은 구르기)
4번. 매일 1회 : [스트레칭 혹은 마사지] 골반, 다리 + 다리 들어 벽에 기대기 (무리하지 않고 편안하게)
5번. 매일 1회 : 니시운동 : 사전-붕어100-모관1분-합장합척100
□ 한 주간 자체 평가
1번. 월요일이 쉬지 화요일도 쑥 지나가 쉬었다 ㅡㅡ;
2번. 60분 주2회, 매일 2분 휜다리 붙이는 운동
3-1번. 휜다리로 peterson step up 하면 안될 것 같은 생각에 안하게 됨 - step up하면 무릎이 시큰 특히 왼쪽
3-2번. 운동 7일 중 5일,
4번. 안 빼먹고 메일 하고 있음
5번. 새롭게 시작 아침에 일어나 첫번재로 진행 하고 나면 기분 좋음
■ 7월 목표
: 무릎에 영향을 주는 것으로 예상되는 휜 다리 교정 3개월차, 개선상황 확인 후 운동 변경 고려
다리 휨 정도 증명 사진
양쪽 다 바깥으로 돌아가 있음
특히 왼쪽이 더 돌아감
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