■ 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
가족과 매년 1회 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기
■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)
달리기 1회, 약2~3분?
보폭을 매우 짧게 종종 거리듯
걷는 것보다 더 느린 느낌으로 천천히
2분 정도는 괜찮음
후반에 왼쪽 무릎부터 통증와 중지
■ 6월 목표
: 무릎에 영향을 주는 것으로 예상되는 휜 다리 교정, 햄스트링, 골반에 집중
1번. 주1회 하루 완전 [휴식]!
2번. 주5회 [SNPE 척추교정 운동]
3번. 주5회 [근력]
3-1번. Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트,
3-2번. 인터벌 운동(5분 : 1분+20초)*3회 스쿼트+푸시업+종아리 들기+턱걸이(혹은 구르기)
4번. 매일 1회 : [스트레칭 혹은 마사지] 골반, 다리 + 다리 들어 벽에 기대기 (무리하지 않고 편안하게)
□ 자체 평가
1번. 쉬는 것이 쉽지 않다. 하루 쉬면 이틀, 사흘 쉬게 된다. 약하게라도 해야
2번. 60분 주2회, 나머지는 약식 5~10분
3-1번. 휜다리로 peterson step up 하면 안될 것 같은 생각에 안하게 됨 - step up하면 무릎이 시큰 특히 왼쪽
3-2번. 운동 7일 중 3일, 많이 걸으면 운동 쉬고 싶어져. ^^;
4번. 안 빼먹고 메일 하고 있음
서서 구부려 손가락으로 발가락 못 만졌는데 이제 만져 진다. 좀 더 유연해 졌다!!
다리 휨 정도 증명 사진
양쪽 다 바깥으로 돌아가 있음
특히 왼쪽이 더 돌아감
왼쪽 다리가 확실히 더 돌아가 있음
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