■ 목적
가족과 매년 1회 전국의 마라톤 대회 참가하며 여행하기
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)
달리기 0분, 0회 ㅜㅜ
걸을 때도 무릎에 살짝 피로감이 있어 달리기 중지
햄스트링과 허벅지 주변 근육 스트레칭 및 휘어진 다리 교정에 집중
■ 6월 목표 : 무릎에 영향을 주는 것으로 예상되는 휜 다리 교정, 햄스트링, 골반에 집중
1. 주1회 하루 완전 [휴식]!
2. 주5회 [SNPE 척추교정 운동]
3. 주5회 [근력]
3-1. Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트,
3-2- 인터벌 운동(5분 : 1분+20초)*3회 스쿼트+푸시업+종아리 들기+턱걸이(구르기)
4. 매일 1회 : [스트레칭 혹은 마사지] 골반, 다리 + 다리 들어 벽에 기대기 (무리하지 않고 편안하게)
3-1은 무릎에 무리가지 않는 한도에서 진행 중 주변 근육 운동으로 15개에서 10개로 낮추고 왼쪽은 5개 정도 통증 발생까지만 진행 중
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