■ 목적
가족과 매년 1회 전국 마라톤 대회 참가 여행하기
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
달리기 1분 이내
스트레칭이나 운동 후에는 무릎(슬개골)에 통증 바로 온다.
햄스트링과 허벅지 주변 근육 경직이 무릎에 영향을 주는 듯
우선 주변 근육을 유연하게 푸는 것을 우선으로 해야할 듯
운동을 하루 쉬어 계획을 세우니 잊어 먹어 못하고
힘들다는 핑계로 실천이 어렵다. ㅠㅠ
초보자가 운동 효율을 높이는 방법은 (아래 영상)
하루 아주 힘들게 오래 하는 것 보다
여러날 조금 힘들게 짧게 하는 것이라고 한다
하루에 짧게 여러개를 로테이션 돌리는 방법으로
매일 조금씩이라도 하는 것으로 바꿔 실천해봐야 겠다.
■ 5월 : 무릎 주변 근육 유연성 키우기
주5회 [SNPE 척추교정 운동]
주1회 하루 완전 [휴식]!
주5회 [근력] Petersen Step Up + 푸시업 + 원 레그 데드리프트 + 종아리 들기 + 스쿼트 = 각 약1분씩 로테이션
매일 1회 : [스트레칭 혹은 마사지] 골반 + 다리 들어 벽에 기대기 + SNPE (무리하지 않고 편안하게)
주간 운동 계획 (오전/오후/저녁)
월 휴식
화 스트레칭 / 근력, SNPE / 스트레칭
수 스트레칭 / 근력 / 스트레칭 SNPE
목 스트레칭 / 근력, SNPE / 스트레칭
금 스트레칭 / 근력 / 스트레칭 SNPE
토 스트레칭 / 근력 / 스트레칭 SNPE
일 스트레칭 / 달리기 / SNPE
https://www.youtube.com/watch?v=69zL3yqo9DE
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