마라톤 17주. 무릎 통증 원인 다리가 휘어서?

■ 목적
가족과 매년 1회 전국의 마라톤 대회 참가하며 여행하기 
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
2035년 마라통 풀 완주 (42km)

 

 

 

달리기  0분, 0회   ㅜㅜ
무릎(슬개골)에 통증 바로 와서 잠정 중지.
휜 다리 교정을 위한 snpe 운동 추천 받아 한 것이 원인 같음
햄스트링과 허벅지 주변 근육 스트레칭 지속 중

 

힘을 줘도 무릎이 전혀 붙지 않음 ㅡㅡ;

무릎에 힘을 줘도 전혀 붙지 않고 바깥쪽으로 통증이 더 심한 느낌.

https://youtu.be/-VW3oXGfJCY

 

 

이번주는 매일 조금씩 하는 것으로 변경하고 거의 매일 했음

 

■ 5월 목표 : 무릎 주변 근육 유연성 키우기 
1. 주1회 하루 완전 [휴식]! 
2. 주5회 [SNPE 척추교정 운동]
3. 주5회 [근력] 
3-1. Petersen Step Up + 원 레그 데드리프트, 
3-2- 인터벌 운동(5분 : 1분+20초)*3회 스쿼트+푸시업+종아리 들기+턱걸이(구르기)
4. 매일 1회 : [스트레칭 혹은 마사지] 골반, 다리 + 다리 들어 벽에 기대기 (무리하지 않고 편안하게)

petersen step up은 오른 무릎은 괜찮은데 왼 무릎에 무리가 와서 짝짝이로 하고 있음 오른쪽 15개면 왼쪽 5개

주간 운동 계획 (오전/오후/저녁)
월  휴식 
화  스트레칭 / 근력, SNPE / 스트레칭 
수  스트레칭 / 근력 / 스트레칭 SNPE
목  스트레칭 / 근력, SNPE / 스트레칭 
금  스트레칭 / 근력 / 스트레칭 SNPE
토  스트레칭 / 근력 / 스트레칭 SNPE
일  스트레칭 / 달리기 / SNPE 

 

■ 6월 목표  : 휜 다리 교정, 햄스트링, 골반에 집중 예정