■ 목적
가족과 매년 1회 전국 마라톤 대회 참가 여행하기
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
김성우 코치와 온라인 미팅 후 프로그램 수정
■ 5월 : 무릎 엉덩이 근력 강화
격일, 근력운동 : 무게 추가해 대근육 사용 [Petersen Step Up] 15회*3set 무릎 통증 없는 선까지 깊숙히, [원 레그 데드리프트] 10분, [스쿼트] 10분
주 3회 [달리기] 2회 통증 없는 선에서 천천히 + 1회 언덕 10초 뛰어 오르기 + 천천히 근육 쓰며 내려오기 * 3~7회
주 2회 [SNPE 척추교정]
주1회 하루 완전 [휴식]!
매일 1회 : [스트레칭 혹은 마사지] 골반 + 다리 들어 벽에 기대기 + 장요근(MB5이용) (무리하지 않고 편안하게)
일상적으로 통증오면 과도한 운동이므로 휴식
주간 운동 계획
월 스트레칭, 휴식
화 스트레칭, 달리기, SNPE
수 스트레칭, 근력운동
목 스트레칭, 달리기, SNPE
금 스트레칭, 근력운동
토 스트레칭, 달리기
일 스트레칭, 휴식
이번주 동영상은 생략~ ^^
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