마라톤 13주. 엉덩이에 힘이 들어 온다

■ 목적
가족과 매년 1회 전국 마라톤 대회 참가 여행하기
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가

■ 4월  : 무릎 강화
격일 Petersen Step Up 15회*3set 더 무릎 앞으로 (지난주 매일 15회*3set)
격일 데드리프트 10분, 스쿼트 10분
골반스트레칭  매일 1회 이상
다리 들어 벽에 기대기 매일 1회 이상
무릎이 아프지 않는 한 달리기를 격일 5~10분 시도해보기
목요일에는 완전 휴식! 

코치님 지시에 따라 살짝 달려 보았는데 다리를 쉬어 주지 않고 달려서 인지 3분 만에 통증 느껴 중지

착지관련 e-mail 받고 기존의 뒷꿈치가 아닌 발바닥 앞쪽으로 뛰니 매우 어색해 종종 거리며 뛰게 된다. ㅡㅡ;;

 

 

Petersen Step Up 

지난주에는 Petersen Step Up 1회 진행 
아래 영상은 화요일 촬영. 
지난주와 다르게 자세가 조금은 안정된 느낌이 든다

엉덩이 운동을 4일 해서 일까?
운동 후 엉덩이에 자극이 느껴지고
고관절 소리가 덜 난다.

김성우 코치님의 지시에 따라 계속 진행해 볼 예정

달리기 전 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만드는 것이 우선이 아닐까 궁금하다. 뭐가 우선인가? 아님 함께?

 

 

 

틀어진 골반 바로잡기

하기 전후가 확연하게 차이가 나는 느낌이다.
매이 제자리로 돌아오지만 하고 나면 더 편해진 느낌.
어떤 자세로 인해 제자리로 돌아가는지 확인하고 싶지만
기존 근육이 굳어서 그런 것으로 생각하고 계속 스트레칭~
무리하지 않는 반복된 훈련만이 답이다.

 

 

 

누워 다리벌리기 

안쪽이 타는 듯 땡긴다. ㅠㅠ 아직 멀었지만 다리 피로가 풀리니 계속~

 

운동 전 인증샷