마라톤. 12주차. 휴식이 필요해. ㅠㅠ

■ 목적
가족과 매년 1회 전국 마라톤 대회 참가 여행하기
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기

■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가

■ 4월  : 무릎 강화
Petersen Step Up 매일 15회*3set  (지난주 격일 10회*5set)
골반스트레칭  매일 1회 이상
다리 들어 벽에 기대기 매일 1회 이상

 

 

뒤늦게 코치님 메일 확인 ㅠㅠ (17일에 확인 ㅠㅠ)

메일을 매일 보지 않은 불상사...  (메일은 매일 보자!)

김성우 코치 조언

"생각보다 무릎이 불안정해 약한 것 같다"라고 말씀 주셨는데, '무릎'이 불안정하다기 보다는,
다리 근육들과 엉덩이 근육들이 불안정하고 힘이 부족하다고 보는게 맞습니다.

정리해드리면,
1) 무릎이 아프지 않는 한 달리기를 격일 5~10분 시도해보기
2) Petersen Step Up은 계속 격일로 진행하며, 발가락 앞으로 무릎이 더 나가도록 계속 시도하기
3) Petersen Step Up을 하지 않는 날에는 원레그 데드리프트와, 스쿼트를 영상 참고하여서 데드리프트 5~10분, 스쿼트 10분 진행하기
4) 일요일에는 완전 휴식! (마인드풀러닝 일지를 보니 운동을 매일 하고 계시는 것 같더라고요. 하루는 완전 100% 휴식 취해주시면 좋습니다 :)


요즘 다리를 많이 써서 피곤함이 있었는데
그래도 운동을 꾸준히 한려고 한 것이 문제가 된 것 같다.
뛰자 마자 통증이 왔다. ㅜㅜ

다시 적절한 휴식과 함께 운동하는 것으로
자신의 느낌을 명확히 이해한다면 얼마나 좋을까? 
통증과 대화할 수 있다면? 지금 그만하라는 뜻이야 하면 바로 그만 두고. 지금은 해야 돼 해! 하면 할 텐데... 

 

지난 한 주 7일중 4일 무릎 운동하고 나머진 못했다. 다리를 너무 많이 썼는지 힘들어 해서... 쉬어가며 하자!!

 

 

목

수