■ 목적
가족과 매년 1회 전국 마라톤 대회 참가 여행하기
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
■ 4월 : 무릎 강화
Petersen Step Up 매일 15회*3set (지난주 격일 10회*5set)
골반스트레칭 매일 1회 이상
다리 들어 벽에 기대기 매일 1회 이상
Petersen Step Up
1set 각 15회 발 앞으로 뻣어 깊게 내려가면 무릎 앞쪽 통증이 있어 발가락 부분까지만 내려감
2set 각 15회 발 뒤로 뻣어 깊게 내려가면 무릎 통증 적어 가능한 깊게
3set 각 15회 발 뒤로 뻣어 무릎 앞으로 5번 + 안으로 5회 + 밖으로 5회
# 3set에서 밖으로 할 경우 균형잡기 힘들고 다리가 펴질 때 골반에서 소리 난다. 특히 오른쪽 다리할 때 크게 들린다.
# 골반 문제 예상
언제쯤 달릴 수 있을까? 무릎이 안정된 뒤에나 가능할 듯 하기도 하다. ㅜㅜ
골반스트레칭
매일 하는데 아주 조금씩 엉덩이가 바닥에 붙어간다.
아주 조금이란 느껴지지 않는 날이 더 많다.
평소 행동으로 다시 제자리로 가는 지도. ㅡㅡ;
운동하고 나면 좀 더 허리가 중심으로 오고 엉덩이가 붙는 느낌이 들어
계속할 동기부여 된다.
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