■ 목적
가족과 매년 1회 전국 마라톤 대회 참가 여행하기
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
■ 목표
2023년 10분 이상 통증 없이 달리기
2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가
■ 4월 : 무릎 강화
Petersen Step Up 매일 15회*3set (지난주 격일 10회*5set)
골반스트레칭 매일 1회 이상
다리 들어 벽에 기대기 매일 1회 이상
목요일
금요일
4/3 월요일 Petersen Step Up 따라하기
https://www.youtube.com/shorts/v-c6WmXSGIY
따라한다고 했는데 든 다리를 앞으로 해야 했네. ㅡㅡ;
암튼 최대한 무릎을 굽혀 내려 봤음
오른쪽은 그나마 안정적 왼쪽은 좀 더 흔들거리고 무릎 주변에 미세한 통증
오른쪽 왼쪽 모두 무릎을 바깥쪽으로 향하면 몸의 균형이 순식간에 무너지는 느낌
어느 근육의 문제일까? 궁금 어떻게 단련할 수 있을까?
골반 틀어짐 운동 전후가 오른쪽은 확실한 차이가 남
왼쪽은 너무 틀어져서 인지 큰 차이는 안나보임
그러나 엉덩이가 땅에 안 닫다가 스트레칭 후 닫는 것을 보면 변화는 있음
꾸준히 진행!
골발 정상으로 오면 다음은 견상자세 도전이다!
폴더 처럼 상체를 접어야 한다.
다리 벽에 기대 들어 올리기
매일 꾸준히 5분 이상 올리고 벌리고 있어.
골발 교정 기대
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