마라톤. 9주차. 골반이 문제인가?

3월 11일 부터 달리기 쉬며 무릎 운동에 집중 중

 

이틀에 한번 꼴로 하되 17000보 이상 많이 걷는 날에는 쉬는 것으로 함


수요일 무릎 운동 시작 전 사진

 

끝나고 견상 자세 스트레칭을 했는데 전후 차이가 없음

 

골반에 문제 발견

골반이 전혀 돌아가지 않는다.
관련 영상 찾아봐 현황 파악


https://youtu.be/aeOXx0a3zdE

 

이럴수가 엉덩이가 전혀 안 닫는다.

허리는 완전히 휘어있다.

전 후 사진을 보면 조금 완화된 것을 확인하기 어렵지만

엉덩이가 조금 더 땅에 내려 앉아 있다.

오래 앉아 있으면 이렇게 된단다. 

과거 직장 생활 10년, 그 때 그렇게 주구장창 하루 종일 책상에 앉아 있었는데 그 때 망가 졌나 보다.

일단 골반부터 풀어야 무릎도 해결될 가능성이 보이는 것 같아 견상대신 골반 운동으로 교체해 4주 운동

 

 

 

월요일 무릎 운동 시 뒷꿈치보다 발가락 앞쪽으로 힘을 주고 운동

기존에는 뒷꿈치에 힘을 준 느낌

좀 더 균형이 잡히고 힘이 덜드는 느낌이 든다

손을 집지 않고도 대부분의 동작을 수행했다.

이번주는 10회 5세트에서 15회 3세트로 변경해 진행 

무릎이 괜찮아 달리기 시작할 수 있으면  느린마을 막걸리 한번더 사 먹을 꺼다!

 

 

무릎관련 근육 공부 위해 인터넷 및 책 검색해 봤음

생각보다 책은 최근에 많이 나옴

찬찬히 살펴볼 예정